✅ Как накачать БИЦЕПС? Вся правда о пике, хвате и «секретных» техниках!

​

Как накачать БИЦЕПС? Вся правда о пике, хвате и «секретных» техниках!

Как накачать бицепс? В этом выпуске «Живой Стали» разбираем досконально базу всех баз — подъём штанги на бицепс. Мы отбросили «качковские легенды» из прошлого и посмотрели на тренировку рук через призму анатомии и современной науки.

Видео в качестве на Ютюб www.youtube.com/@REALSTEELBB

В этом видео:
Почему советы «широкий хват — внутренняя головка, узкий — внешняя» — это миф?
Есть ли смысл в «экскаваторном» движении?
Как на самом деле влиять на форму и пик бицепса?
Нужно ли специально тренировать брахиалис для объема?
Разбираемся в супинации, пронации и дискомфорте в запястьях.
Стоит ли использовать метод 21 и другие «олдскульные» методики?

Так же мы затронули тему «кинезиофобии» и того, стоит ли бояться скамьи Скотта. Александр Евсеев и Станислав Линдовер раскрывают свои личные «фишки» для максимального прочувствования мышц: от специфического хвата гантелей с акцентом на мизинец до выбора между свободными весами и блочными тренажерами. Узнайте, почему «ощущение мышцы» иногда важнее тяжелых весов и как тренировать руки, чтобы они действительно росли, а не просто «забивались».

Если вы хотите тренироваться эффективно, перестать тратить время на «танцы с бубном» и разобраться, что действительно работает для роста мышц — этот выпуск для вас.

Гость: Станислав Линдовер
Ведущий: Саша Евсеев

Тайминг:
00:00 Как накачать БИЦЕПС? Вся правда о пике, хвате и «секретных» техниках!
01:41 Разбор мифа: «широкий хват для внутренней головки, узкий — для внешней».
02:55 Сравнение с тренировкой ног: почему ширина постановки не меняет акцент гипертрофии.
05:16 Три фундаментальных положения плеча для полной проработки.
07:58 Идентификация: длинная (внешняя) vs. короткая (внутренняя) головка.
09:35 Почему бицепс выглядит единым пучком (в отличие от трицепса или квадрицепса).
11:12 Попытки накачать пик с помощью статики и кроссоверов: работают ли они?
13:58 EZ-гриф или прямой: что выбрать?
15:43 Молотковый хват: активность брахиалиса и плечелучевой мышцы.
17:44 Понятие «активной недостаточности» мышц.
18:43 Биомеханика: почему не всем подходит прямой гриф (дискомфорт в запястьях).
19:42 Тренировка брахиалиса: «выталкивание» бицепса изнутри.
21:40 Стоит ли качать предплечья отдельно?
23:09 Метод «21»: смещение нагрузки по амплитуде.
25:04 Разбор «экскаваторного» движения
26:02 Сравнение с рубящим движением в трицепсе: есть ли профит?
27:18 Контраргумент: потеря нагрузки в пиковой фазе движения.
29:58 Техника «кисть как крюк»: расслабление для максимальной изоляции бицепса.
31:30 Психология ощущений: почему фокус внимания важнее «правильной» картинки.
32:31 Идеальная классическая техника выполнения.
33:03 Скамья Скотта и миф об отрывах бицепса.
34:45 Реальные причины травм (становая тяга, перегрузки).
35:36 Почему с гантелями стоит смещать хват к внутреннему краю грифа.
40:11 Блочные тренажеры как выбор для равномерного вектора нагрузки.
41:58 О замерах объема: «холодные» цифры vs. «памп» и ракурсы.