Хочу быть большим

Автор, не тупи. Какой тебе курсить нахер.. не в силовых тут дело вообще, не в весе твоем, а тупо в стаже и познаниях, а все это придет лишь со временем (а к некоторым вообще никогда не приходит, к сожалению).
Читай и занимайся, занимайся и читай. И читать лучше ресурсы посерьезнее, а то тут слишком много кухонных гуру и школотеоретиков, которые порой такое пишут что хочется смеяться и рыдать одновременно.

А пока.. уверен что нет ни понимания техники, ни знаний как строить трен. процесс... ничего толком нет. Куда тебе курсить? Зачем? Что бы потом задавать вопросы типа "я купил 300 таб митана и 200 таб станазы, как это смешать, как лучши зделать выхад с курса на клене или правироне и какое мне нужна пкт и сколько я набиру с такова курса"..?))

Again and again... Again and again... Я повторюсь. А то заебали уже эти статьи на доче
Какой к черту курс в сентябре??? Какой нахуй курс??? КУДА??? Ты себя в зеркало видел, ну нахуя сразу курсить??? Тебе на своем еще пахать минимум год, а то и два, а потом уже задумываться о фарме, если очень надо! Хорош страдать хуйней, иди жри как сукин сын и расти! Не порть себе жизнь фармой, только хуже станет блять!! Если ты на своем до 100 кило не дойдешь с твоим ростом, о фарме даже не думай, автор! И батю своего слепо слушать не надо! Не всегда то, что нам говорят родители, действительно правильно и необходимо... Короче... Mother of god, не курси, боже упаси, не курси...)

прога - шикарна. вот так и надо. кратко и по сути!
только тягу гор.блока стоило бы заменить на тягу штанги или тягу Т-грифа.
уж больно эта тяга на блоке - изолирующая

Присоединяюсь к ораторам выше.
Изоляцию убери, руки не качай.
Только многосуставные упражнения.
Про алхимию забудь лет на 5.

Программа вообще жесткая, по-моему, на хуй так себя задрачивать, если ты не химик. Бицепсы - хуицыпсы, нету массы не хуй делать. Для начало хотя бы полгода чисто базовые упражнения​

Пн: жим лежа Ср: приседания Пт: становая Вс: легкий вес и все будет ок. Сделал одно упражнение и ушел со спокойной душой. Когда я начал ходить в спорт зал, занимался всякой хуйнёй грудь + бицепс, спина + трицеп ну и все по несколько упражнений. Прошло два месяца, результат, конечно был, но мал, тело изменилось, а силовые как-то не айс. Ну, тут как всегда пришел супер герой и вся хуйня началась. И Антоша, то есть я стал делать только базовые.​

Короче результаты:​

Два месяца страданий хуйней:​

Жим: от 50 до 65 только на 5 раз ​

Присед: бля, я просто не помню, я тогда не вел дневник.​

Становая : в начале что то было около 55 и стало 75- 77.5​

Ну, как-то так только по основным помню боле мение, а отжимался 20 раз и умирал.​

После этого с новой программой прошло около ну месяц + - еще дней 10​

Жим : 80 на 5 раз​

Присед : 100 на 5 раз​

Становая : 110 на 5 раз​

Отжимания сделал 40 раз как в туалет сходить.​

Конечно, было все протеин там, креатины, кислоты, че еще было то, а витамины ну и все наверно. Может я смогу больше взять, но сегоднишние тренировки прошли с этим весом. ​

Друг, который ходил вместе самной отстал от меня в каждом упражнение, где то на 5кг, может еще и больше. Как я слышал, что где у меня рабочий все, там у него большая напряга.
Например, у меня рабочий все 5 подходов по 8 раз у него 3 Х 5

Удачи ​