Упрямые икры.

Вся беда в том, что икры любят не многоповторку и не силовуху, а они любят генетику, а именно прикрепление икр должно быть низким, как икроножной, так и камбаловидной. С хорошей генетикой их можно почти не качать или качать в любом режиме. Чем выше икры прикреплены - тем меньше будет ее объем и с этим не поспоришь. Но если уж говорить, о методах прокачки, то я пришел к тому выводу, что жжение и многоповторка лучше для меня, при этом вес должен быть достаточно большим. В тренажере для сгибания ног делаю одной ногой и еще 30кг. навешиваю сверху, если не ошибаюсь там 95кг. максималка. Делаю на 30 раз и не меняя вес с отдыхом 20 сек, дохожу до 12 раз. Подходы не считаю, примерно это 8-10 подходов выходит. Вообще считаю дуростью считать подходы - организм сам скажет когда хватит ему. No pain - no gain, как-то так...
Икры 42см, рука 41, кости тонкие (как видно на фото) икра смотрится большой.

 

а где носки на фото?))

 

Беру блин 15 кг и начинаю прыгать на мысках сколько смогу. Нагружает хорошо, на след день болит. Вот только будут ли икры от этого реально расти - куй его знает.

 

Икры у меня нифига не растут
Стоя, сидя сбоку, как угодно. по 0.5см в год в лучшем случае.
Бицепс - 43, а икра - 38
Делал и многоповторку и на силу. Последний раз делал 170кг на 10 раз 4 подхода стоя под штангой.
Почти не болели

 

А сколько раз в неделю нужно грузить голень?
Тоже перепробывал все способы прокачки - толку ноль.
Еще заметил одну неприятную вещь, голень прояляет свою усталость - снижая амплитуду.
Причем пофигу какой вес - если на сотне кг амплитуда урезана, значит при снижении веса вдвое - больше повторений в следующем подходе я сделать не могу.

 

Значит отдыхать тебе нужно - если такое у тебя выходит. Голень, как и любую другую мелкую мышцу - раз в 3-4 суток.

 

Почти две минуты отдых.
У тебя жжение начинается - до момента уменьшения амплитуды?
Просто думаю, может не останавливаться и долбить их пока вообще амплитуда не исчезнет.

 

У меня отдых - 15-20 сек (хлебнуть воды, сменить вес). Я имел ввиду вообще отдых сделать, а не отдых между подходами. Жжение я терплю секунд 5 после его наступления, в принципе в это время и наступает отказ. Да амплитуда уменьшается - но я делаю дальше.

 

Понял принцип, спасибо.
Последние две недели "убивал икроножную". Дошло до того что перестал чувствовать боль во время восстановления (при небольшом растяжении боль приличная). А раньше с такой болью ходить быстро не мог.
Ставка была перегрузить в течении 2х недель
, а потом дать отдых на восстановление - недельку.

ЗЫ интересную вещь заметил - когда бицепс бедра качаешь лежа в станке, половину работы по весу - берет на себя икроножная. У нее верхнее крепление на бедре.

 

Носки на себя не тяни, растяни икры - нагрузку не будут брать.

 

Дык чтоб икры растянуть надо как раз к себе тянуть носок? или чего-то не понимаю? та же проблема

 

Ты все правильно понял. А если смотреть на тебя сверху, то будешь тянуть носки на себя - к жопе. В общем, под себя носки - если так будет понятней.

 

У меня наоборот получается. Носки нужно тянуть от себя, чтобы выключить икроножную.
Веса на станке после этого в два раза ниже.

 

При своём весе 77 сидя поднимаю на носки 80 кг, 12-18 повторений, к концу подхода уже адское жжение, 4 подхода, между подходами около минуты отдыхаю. Хочу сказать, что такая схема укрепляет мои икры и даёт рельеф (не так давно начал, поэтому особо хвастать нечем, с нуля можно сказать). Главное, как мне подсказали, большая амплитуда, опускать нужно максимально вниз, вплоть до того, что расслабиться и дать весу продавливать ноги вниз, при подъёме приостановиться в середине амплитуды на 1-2 секунды и завершить максимальным подъёмом вверх. Первый раз после такой тренировки дня три ходил как-будто с судорогой в икрах, но по всей видимости методига рабочая
Забыл добавить, растяжка после такого обязательна, если не хотите кататься на инвалидке))

 

вешу 86, делаю так же.
160кг на 10-12 раз 3-4 подхода
Сидя еще делаю, в районе 70-80кг
Икры не растут. Нууу как не растут... 1см прибавил за 1.5 года )) БИцепс вырос на 2.5 за то же время

 

Ну тогда не знаю, видимо и правда, генетика решает с икрами))

 

Начал делать икры каждый день дома перед сном. 5-6 подходов с гантелей на 1 ноге на подставке.
+3 раза в неделю хардкорная треня в зале в диапозоне 8-12 повторений. Жим носками уже 300кг.. В гакке 160. Сидя 75..
ТО есть бывает, что икры делаю 2 раза в день.
Вроде как чуток начали расти. Ну сдвинулись точно.

А теперь поржите.! Моя икра стоя в спокойном состоянии 37.5 см

И кто мне скажет, что генетика не решает - будет послан

 

а предплечье и запястье сколько в окружности?

 

предплечье 35-36, если 90 градусов руку сгибать и напрягать.
Запястье 18
бицепс 43 в пике

 

А у меня когда пик бицепса был 31 голень была 37.5, запястье 16-17
Таки генетика. Хоть чем-то меня не обделили:)

 

Вот может не читал кто https://m.vk.com/wall-70575863_11314

 

Я читал все эти методики.
Мне нифига не помогает. Просто уже паника какая-то с этими икрами.
Бедро уже 64см, икры 37.5

Хотел бедро 67-68, но если икры будут 38см - это будет выглядить убого

 

А я делаю в смите стоя на одной ноге, на пол блин и погнал. Огромные веса навешивать нет необходимости т.к. свой вес плюс утяжеление, выходит очень приличный вес. Каждая нога в отдельности работает что сказывается наилучшим образом на качестве выполнения. На левой был перелом, поэтому попервости сильно отставала, чего работая двумя ногами можно и не заметить.

 

у меня бицепс 36 см, икры около 40 - качаю всего пару месяцев по паре подходов в неделю, до этого - футбол лет 15. так что генетика тут всё ( у многих друзей при тех же 15 лет футбола икр просто нет, а у некоторых больше чем у меня)