Топ-сеты в бодибилдинге: как тренироваться до отказа и расти быстрее?

​

Топ-сеты в бодибилдинге: как тренироваться до отказа и расти быстрее?

В этом выпуске разбираем, как на самом деле тренируются бодибилдеры и почему популярные методы вроде Heavy Duty Майка Ментцера, тренировок до отказа, читинга и принципов Вейдера подходят далеко не всем

Обсуждаем, имеет ли смысл делать один «супермега подход» до полного отказа, почему после тяжёлой тренировки можно неделю не ходить на ногах, как тренировались Майк Ментцер, Дориан Ятс (Йейтс) и Ронни Коулмэн, а также почему копировать программы профессиональных бодибилдеров — не всегда лучшая идея.

Оригинал видео в качестве на канале www.youtube.com/@REALSTEELBB
Ведущий: Саша Евсеев ►INST: / evseevsasha2
Гость: Дмитрий Путылин ►INST: / dmitryputylin
️ Наш чат с призами и акциями до 50% в ТГ phlurl.com/bodyofsteel

Тайминг:
00:00 Топ-сеты в бодибилдинге: как тренироваться до отказа и расти быстрее?
01:16 Принципы Джо Вейдера и современные методики
02:38 Почему популярны топ-сеты
03:44 Как тренируются современные профессиональные атлеты
04:49 Научные принципы гипертрофии
06:10 Откуда произошла идея топ-сетов
06:18 Реклама: комплексный чекап анализов
07:51 Как выполнять топ-сет на практике
08:50 Топ-сет и back-off set: в чём разница
09:56 Топ-сеты и их связь с пауэрлифтингом
11:47 Сколько рабочих подходов нужно для роста
13:47 Пример топ-сетов для задней поверхности бедра
16:50 Насколько важна интенсивность усилия
18:26 Пример тренировки задней поверхности бедра
20:52 Тренажёры и работа до отказа
22:44 Есть ли место читингу в бодибилдинге
24:18 Вес или степень утомления: что важнее
27:03 Авторские системы тренировок
31:13 Распределение тренировочного объёма в течение недели
33:48 Главный совет высокоинтенсивного тренинга
35:26 Принцип отказа и предотказа
38:04 Как меняется подход к тренировкам с опытом
40:05 Что скрывают фитнес-блогеры
42:18 Статодинамика: личный опыт
44:43 Как должна выглядеть эффективная тренировка
46:06 Как выполнять тяжёлый подход безопаснее
47:31 Итоги выпуска и вопросы зрителям