Сергей Почерняй: бицепс 55 см, тренировки раз в неделю и диета на пельменях

​

Сергей Почерняй: бицепс 55 см, тренировки раз в неделю и диета на пельменях

В гостях у «Живой стали» легендарный Сергей Почерняй — обладатель рук 55 см и автор собственной системы тренировок и питания.

В этом выпуске разбираем его методику: тренировки раз в неделю, отказные подходы, рацион на 500 рублей в день с майонезом и пельменями, а также смотрим анализы и выясняем, реально ли построить такую форму без фармы.

Понравился выпуск? Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы не пропустить следующие видео.
Напишите в комментариях, как вам форма и логика Сергея?

Оригинал видео в качестве на https://www.youtube.com/@REALSTEELBB/videos

Ведущий: Саша Евсеев
►INST: / evseevsasha3
►TG: EVS CHANNEL [ЕВСЕЕВ]

Гость: Сергей Почерняй
► / pochernyai_sergei

Наш чат с аукционами, призами и скидками на анализы до 50% в ТГ PHARMACOM | OFFICIAL CHANNEL

Таймкоды:
00:00 — Сергей Почерняй: бицепс 55 см, тренировки раз в неделю и диета на пельменях
00:43 — Сергей Почерняй в студии «Живая сталь»
01:52 — Знакомство с Саней — последователем методики
02:43 — В чём суть методики Почерняя: тренировки раз в неделю
03:16 — Экономия на абонементе и питании (500 рублей в день)
05:18 — Форма Почерняя: бицепс 55 см и отношение к фарме
06:44 — Звонок жене: какие мужчины нравятся женщинам
09:52 — Рацион на 500 рублей: «высокобелковый» майонез и пельмени
11:00 — Интеграция: розыгрыш протеина
12:54 — Теория Почерняя про эстрадиол, энергию и мышечные волокна
15:29 — Почерняй показывает свои анализы на холестерин и сахар
18:42 — Вопрос про половые гормоны
19:24 — Знакомый натурал с бицепсом 60 см
20:10 — Как накачать большие руки и сколько лет уходит на бицепс
21:54 — Разбор техники подъёма на бицепс и негативная фаза
24:34 — Силовые показатели и сколько жира в руке 55 см
25:27 — Программа сплита: грудь раз в месяц и отказной тренинг
26:34 — Рекорды Почерняя во французском жиме и подъёме на бицепс
27:27 — Почему не тренирует ноги
28:04 — Махи на среднюю дельту: амплитуда и негативная фаза
31:12 — Мнение про аминокислоты, BCAA и норму белка
32:20 — Пельмени с бараниной и 3 грамма белка на килограмм
33:03 — Тренер Сергея Данилова по позированию
34:10 — Отношение к спортивному питанию и БАДам
35:19 — Итоги выпуска и заключение