Прошу помощи с вопросом о широчайших

Пока вы еще тут есть - суть сплита в том, чтобы тренировать две мышци за одну тренировку, и там образом можна ее потренить, например, дважды в неделю, да?

 

Ну или к кому нибудь еще , тут есть люди которые могут помочь с тренировками и составить тебе план.
К примеру @sallador ,почитай его подпись.

 

Вау, в тебе начинает просыпаться разум.
Делай тягу вертикального блока 3 раза в неделю. Тяжёлая-Лёгкая и средняя тренировка.

Не подтягивайся, раз уж ты даже в тяге вертикального блока не научился работать спиной, то в подтягиваниях, понятное дело ты рукам всю нагрузку отдаешь.

Эх! Доктор, мы теряем его!

 

Так же внимательно почитай статьи @Gehaimer про спину.Я их порой иногда еще раз перечитываю , потому что бля , это все работает что он написал.
Найди у него в профиле созданные им темы.

 

Я вчера все прочитал

 

Не все так очевидно , попробуй уменьшить объем тренировки, ты делаешь очень много и веса у тебя поэтому скорее всего не растут.Просто попробуй пересмотреть свой подход к тренингу , порежь объем тренировки к примеру в полтора- два раза и посмотри что будет.Добавь средние и легкие трени.
К примеру : Пн тяж грудь Ср легкая грудь (одно упражнение 2*12, 2*20) Пт Средняя грудь 2 упражения 60%-70% веса 2*8 в упражнении , начни попробуй с этого.
З.Ы. 60-70% это не от 1ПМ а от рабочего веса.

Хотя кто знает , может у тебя генетика приспособлена под объемное дрочево.

 

Я попробую следовать этому совету. Я действительно никогда не далал никаких средних и легких тренировок.

 

Подожди пока советов более опытных людей )))) мб , я что не так написал.

 

Я просто учту это

 

Обычно такое бывает когда широчайшие крепятся высоко. Насчёт подтягиваний, попробуй гравитрон, он снимет нагрузку с бицепсов. Если нет такового, то я делал так: ставил стул под турник и в нижней точке вставал на него, чтобы не висеть на бицепсах. В самих подтягиваниях локти приводи не через стороны, а ближе к телу, то есть к низу широчайших. Тягу верхнего блока попробуй в таком же стиле, отклонившись назад и приводить локти ближе к телу. Должно попадать как раз в низ широчайших.

 

Тролишь хад?

 

По твоей РЕФЕРАЛКИ, желательно?

 

Спасибо за советы, особенно статьи от этого Вашего Иисуса, ибо только что с тренировки, и тяга верхнего блока заставила мой молодой анус визжать в порыве удовольствия от сокращения широчайших. Буду продолжать в том же духе. Спасибо. И, бля, я не думал, что тут такой уютный форум)

 

Тут выше спрашивали куда троли делись, а ты им такой повод даешь.
Рад что тебе понравился этот ресурс, вливайся здесь много интересного!

 

воу воу)) палехче, а что для тебя тяга верхнего блока? )))) может мы всё время говорили о разных вещах?)))

Мы всэгда здэс

 

Это какой генетикой должен обладать натурал, качая одну группу чаще раза в неделю и при этом не загнать себя в перетрен?

 

Обычной )
Что если уменьшить объем и тренировать мышцу чаще ?)))

 

Обычной генетикой.

1 раз в неделю делать 3 упражнения это збс, а 3 раза в неделю по одному - перетрен?
По твоей логике лучше питаться 1 раз в день но дохуя, чем 3-4 раза но по чуть-чуть ?

 

На собственном опыте могу сказать, реже стал заниматься, результаты выросли. Натуралу требуется в разы больше времени на восстановление, нежели химику.

 

О! Уже)))

 

У натурала восстановление очень короткое.
То есть пожал сегодня - завтра будешь восстанавливаться и собственно расти.
Из этого следует, что лучше давать маленький объём, но чаще, чем 1 раз в неделю, но дохуя. Логично?
Ибо если ты в натурашку ебанёшь 5 упражнений, по 5 подходов, восстановление у тебя так и останется на уровне натурала.
И толку тогда с такого занятия, когда восстановление не успевает за тренировочным стрессом ?

 

Да хвастать особо нечем, веса расти начали лучше, чем, когда тренил чаще

 

работаю всегда в полный отказ, ибо цель не памп, а максимальное разрушение волокна, для последующего роста и увеличение силы, так вот отдыхаю порядка 10 дней (одна целевая мышечная группа)

 

Да , я помню качал так , что у меня ноги по 2,5 недели болели. Лучше их тренить нормально.

 

p.s. - Прочти этот мой пост, лень заново писать.