Правильно ли я составил программу?помогите советом

то.что ты перечислил в зале-это сказка для культуриста

 

Вот мое тело на сегодняшний день:
https://sun9-4.userapi.com/c824501/v824501535/fc2bd/vG0G6qEnhqc.jpg
https://i.imgur.com/q1VbXUN.jpg
https://i.imgur.com/DCbvxTA.jpg

Чего я хочу:
https://i.imgur.com/LbjOq2e.jpg

Пример моего питания:
https://i.imgur.com/FQ2iXil.png
https://i.imgur.com/yRlwlsi.png
https://i.imgur.com/h8GVOyp.png
https://i.imgur.com/2eyOyfa.png

Изменения веса:
https://i.imgur.com/opxzzRk.png
https://i.imgur.com/ekJobAe.png

Сейчас мой рост - 183; вес - 77.7

Начал заниматься - имел вес 65 кг, плоскую грудь (косточка в солнечном сплетении выпирала и смотрелось ужасно) и небольшой живот. За время тренировок довел себя до 85 кг, а потом начал сушится. Начал с Октября 2017 года по сегодняшний день. Честно, держал все хорошо только в течении всего ноября (1 раз в неделю - ел все подряд) и в течении всего марта (не ел ничего лишнего, все питание как на скриншотах); до и после НГ ел все подряд (в общей сумме, недели 3-4). А в остальные дни старался держаться правильного питания.
В итоге, имею то что имею. В плане занятий я много внимания уделял груди, спине и прессу (1 раз в неделю на каждую группу мышц), на ноги и руки я вообще забил. А в итоге получил что в плане рук и ног результат меня устраивает, а в плане пресса и груди - нет. Грудь, конечно, стала больше, но она выглядит все равно фигово; а в плане пресса - кубиков совсем нет. Что с этим делать? И я пресс недокачал, или просто недосушился до него? Какие советы можете предложить?

В плане занятий сейчас:
1 день - грудь, пресс, трицепс, кардиотренажер (40 минут в быстром темпе)
2 день - спина, бицепс, кардиотренажер
3 день - кардиотренажер

Раз в месяц в 3 день включаю ноги, но тогда кардиотренажер отменяется.

Грудь - жимы штанги/гантелей; жим сидя на тренажере; разводка; отжимание на брусьях.
Пресс - тренажеры на пресс; поднимание ног и лежа, и держась локтями за опоры.
Это все не в один день, а с чередованием.

 

Читал в своё время разные книжки по качке, так там пишут, что нужно невъебенное количество всяких тренажёров. Но это всё йобаный маркетинг, либо непонимание. Нихрена это всё не нужно. По сути, штанги и гантелей хватит, остальное так, чтобы поразвлекаться.

 

Нет, ну ладно ноги, ты хочешь быть героем мемов в которых верх есть, низа нет.
Но где блять плечи?!

 

некоторое время назад я был героем, у которого были раскачаны ноги и тощее тело. и я только сейчас привел их в симметрию с телом.

Забыл их вставить. Они идут вместе со спиной. Там поднятие гантели сидя; и плечи в тренажере хаммер еще.

https://i.ytimg.com/vi/eTFkgPrZrLo/maxresdefault.jpg

 

Хай
Есть вопрос. Мой рост 190, вес 75-76. Я эктоморф и у меня,несмотря на такой вес,как мне кажется, прилично жира на животе. Думаю начать свои походы в спортзал совмещать с бегом, но боюсь весь мой труд,вся масса, что набирал на тренировках улетят после первых пробегов. Читал немного статеек по этому поводу и эктоморфам советуют не совмещать это. Получается надо свыкнуться жить с жиром пока не дойду до состояния когда надо будет сушиться(с моими темпами это заоблачное будущее)?
Особенно волнует жир по бокам

 

Без комментариев

ОПИРАЯСЬ НА локти

 

+ к мнению!

И сюда +!
Всё, что автор перечислил - весьма и весьма приличный набор для накачки!

 

Тут ты прав. Тебе кажется.

 

Фууууу...Андрюха уличен в чтении книжек..какая низость..

 

ну я же вижу по бокам,что прямо выпирает. И на самом животе просто тесто можно месить жиром

 

Давай фото в студию

 

Что за дичь я только что прочитал? ))

Читай эту ветку, последние страниц 200. Это будет самым лучшим решением.

Хочешь его?

 

Зачем?Я не спрашиваю ответа жирный я или нет,а о возможности совмещения бега и спортзала для эктоморфа

 

Добавлю свои 5 копеек:
в нормальную жизнь после 30 верят только чудики, ну а мышцы нужны молодым, до 30, так сказать! Соответственно нормальный набор для культуриста 30+ это диван и порнуха, никаких свободных весов и тренажеров; бабочки нужны, но только ночные!!!
P.S.: книги читать тоже не советую

 

Да ладно, давно это было, по молодости кто какой только фигнёй не занимался. В то время я ещё кочался, а каждый кочок должен прочитать Арнольдовскую "Энциклопедию бодибилдинга."

 

Хорошо.
Ответ: совмещать можно кардио с тренировками в зале. Но нужно чётко знать и представлять себе для чего тебе нужно кардио (само по себе кардио бесполезная штука без учёта кбжу).

 

Цели выступать и прочее нет,да и не реально.Хочется выглядеть подтянуто и красиво,со временем можно добавить витамины как поддержку

 

в смысле ты трусы хочешь поменять? ты недалеко ушел по телосложению от пидрилки в белых трусиках..

 

нихуя ты накачался..с каждым коментом все больше становишься..

 

Ты уже определись: хочешь набирать или худеть? А вообще ссыкунишки, которые думают, что от преодалённых бегом 10 км в неделю, они потеряют результаты силовых тренировок добытых потом и кровью, вызывают только смех. Бегайте, плавайте, катайтесь на лыжах и велосипеде, играйте в футбол, устройте боксёрский спарринг, и не доводите набор массы до сумасбродства на уровне кретинизма.

Тоже самое хотел сказать: похудеть и сменить трусы.

 

он вас нахуй не спрашивает мнения..он спрашивает если он в зал пойдет че ему там делать,чтобы за месяц накачаца..

 

ахах)) это точно))

Поддерживаю )

 

Ответ прост - качай ноги. И читай ветку.

 

Вот собственно у нас в зале все пропагандируют что я должен всенепременно заниматься пауэрлифтингом перед тем как перейти в ББ. Если бы ещё был кто поставит технику правильную, то это одно, ну а так, это ведь как минимум травмаопасно. Да и не нравится мне такой тренинг, подход жопоразрывательный сделал и сиди 5+ минут.

 

С дуру можно и хер сломать. 5+ минут сидеть можно только если у тебя подход на 80+% при пмах за 200. Думаю не грозит) В пл переходить не обязательно, нужно растить силовые в любых упраженениях.

 

Ну вот и я думаю что вполне можно прогрессировать и без лифтерской наклонности) Главное подходить к тренингу с головой!

 

Я тебя щас наверное огорчу, но лифтерская наклонность - это по факту делать тягу становую с пола) Присед и жим в любой адекватной программе есть. Ну хер с ним присед можно заменить если нельзя осевые нагрузки...

 

Можно, но с ней веселей идёт, в натураху.

 

Здравствуйте, уважаемый. Хотелось бы задать вопрос и очень буду благодарен, если ответите.
Ни в FB Woman, ни в просто FB у вас нет упражнений на икры, это нормально?