Правильно ли я составил программу?помогите советом

чтобы включились, нужно положение корпуса соответствующее

такое же как при растяжке, когда низы натягивает

 

Это типа как тяга одной рукой на горизонтальном блоке и еще вперед наклонятся немного, что бы растягивало ?

 

не обязательно на горизонтальном (даже не желательно)

и не наклоняться, а скручиваться

 

Понял, о чем ты говоришь, попробую, вроде давненько так пробовал с тягой блока узким параллельным хватом .

 

имхо лучший для этого вариант, если на горизонтальном как Арни с кентами делали, то на поясницу нагрузки больше + амплитуда короче

 

Так тоже пробовал, да поясницу грузит нормально так

 

Приветствую, забыл тогда узнать, а сколько упражнений на мг ты делаешь за тренировку, например если делать грудь-спину , сколько груди и спины упражнений у тебя выходит?

 

Привет. 3-4 упражнения на каждую группу. Пн- грудь тяжело, спина-средня нагрузка. Чт - наоборот. Примерно так.

 

У меня примерно так же, только я по 2-3 упражнения делаю.

 

Сколько отдыхаешь на рабочих подходах и разминочных ?

 

Да хз, специально не засекал)
2 мин гдето

 

Да и я примерно так же 2-3

 

как дела посоны в качалочке?
тренируемся в лету?

 

Почти готовы)) вот скинуть еще килограм 12 и норм))

 

та поздно уже
на улице почти 30 градусов

 

абонемент можно выбросить?)) так и знал нужно тренболон брать

 

та зачем
можно @raz_dva_tri подарить его :)

я к тому шо тянки уже полуголые на улицах ходят
типа видно уже кто успел похудеть к лету кто нет

 

Тренируемся через день вне зависимости от сезона )

 

Точно точно , а некоторые из них вообще не стесняются )

 

Лучше выбросить, Сегодня открою сезон бега на уличном корте. К стати за 3 дня на дефиците ушло 2.1 кило. 2300 ККАЛ ---210БЕЛКИ/80ЖИРЫ/180УГЛИ держу

 

Быстро уходит, кожа висеть не будет? большой процент видимо жиру

 

Видимо большой)) посмотрим по результату что с кожей будет. цель 105 - было 111.6

 

Удачи в процессе и терпения с едой. улей то маловато прям

 

Спасибо пока легко дается

 

полтора месяца тяжелее 5кг не поднимал

первый день 10 раз отжаться было не просто, через день 25, завтра соточку пожму как-нибудь)

 

Почему тяжелее не поднимал? Операция была?

 

жыры можно и ниже опускать
быстрее и больше скинешь

 

шо случилось брат?
на тюрьму закрыли?

 

я правда не помню где и у кого подсмотрел что жиры ниже 0.8 на кг веса, это стресс и далеко от здорового образа жизни. Я же нее выступающий атлет а горе любитель))

 

вся жызнь это стресс
особенно в РФ
да и все эти тренировки и фарма это уже не для здоровья :D