Помогите с корректировкой питания

да кушай фрукты без запары. главное чтобы в калораж умещалось

 

употребяю причем на ночь.остаюсь сухим. не надо ля ля . вообще смешат эти точные цифры . 50 грамм )))ну да 51ый по любому вжировые запасы отправится

 

Будьте добры, помогите с корректировкой питания. Девушке хочется немного подсушиться. Из каких продуктов набирать калории? Думаю, надо начать с 1800ккал и постепенно снижать. Но откуда взять еще 300 - ума не приложу. Не по полкило гречи же кушать))
В рационе из животных белков будет преобладать кура, изредка говядина. Стоит ли так много белка получать из творога из-за того что от него, возможно, заливает? Что считаете на счет молочки при сушке в целом? Целью сушки не является участие в соревах, поэтому думаю ее можно. Но интересует ваше мнение.
Сейчас вес около 55-56кг, рост около 171см.

 

Всем привет !
Вес 80кг рост 175 питаюсь на набор массы.
Вес не стоит , но может кто даст совет по питанию ?
Сладкое не ем (боюсь говна набрать)

7-30 120 грамм овсянки в сухом виде, столовая ложка арахисовой пасты + 1 скуп прота
9-30 порция гейнера (500 ккал 45 белок) , если нет гейнера перекус бананами 2шт.
12-00 греча/рис бурый в готовом виде 200 грамм , 200 грамм грудки
14-30 порция гейнера (500 ккал 45 белок) , если нет гейнера перекус бананами 2шт либо творог 0-5% 200грамм
17-00 греча/рис в готовом виде 200 грамм , 200 грамм грудки
19-00 тренировка
20-30 скуп прота
22-00 творог 300 грамм 2%

Спасибо !

 

пардон)
Белков: 176.48 г. Жиров: 36.21 г. Углеводов: 232.65 г.

Энергетическая ценность: 1961.10 ккал.

Не считая приема гейнера и протеина 1961+1000ккал= 2961
~25 грамм ореховой пасты 150 ккал
Итого: 3111-3200 ккал в день
Белков: 266г белка. Жиров 60г Углеводов 400г
Не в натурашку. На витаминах

 

Вроде на витаминах 2.5 -3 грамма на кг вполне себе норм цифра для набора на витаминах
Курс 4 неделя пошла болд 600 энка 500 на 12 недель. Курс 2ой
Добрать жир сладеньким вполне нормально? Мнения расходятся( опят же сколько людей столько и мнений.
120-160 г белка не маловато будет? вроде как не в натураху 1.5-2г белка на кг веса

 

Что тога за дичь тренера в зале втирают) хотя сами горы пздц
Попробую на 2,2.5г посидеть и посмотреть как будет , а насчет сладкого на ночь стремно , сам по себе плотный и если жрать шоколадки на ночь бока висеть будут(

 

ну попробую) углей 400-450 норм будет? и по ккал 2.5-3к норм?
сникерс в промежутки в бока не залетит :D ? и жиры и углеводы :D
раньше вообще перед треней его хавал типо сил прибавлял , но потом понял , что идея не оч)

 

День добрый! Посоветуйте пожалуйста КБЖУ для жены. Хотя бы от чего оттолкнуться.

Вводные: 28 лет, 173 см, 70 кг. Цель - 60 кг (по мне бы 63-65 лучше).
Фигура была отличная, спорт был в молодости, года полтора назад было немного качалки.
Ситуация не запущеная, все устраивает кроме живота и боков (как всегда, ага).
Режим мамы-домохозяйки, в качалку пока ходить не хочет (заставлять не хочу, сама придет к этому).
Привыкает еду через весы прогонять, фэтсикретом пользоваться научилась. Спиртное не пьет. Джанк возможен 1 день в неделю.

Я вот, пока физнагрузки нет, предполагаю следующие цифры КБЖУ:
~1400/90/60/120

Пойдет? Или маловато?

 

Спасибо за ответ. Насчет чередования мысль очень интересная. Но вот по цифрам, по ее словам 1800КК ей много, если без шоколадок-булочек.

Насчет быстрых и медленных углей понимаю, ога.
А вот по жирам, девушкам же больше нужно, может поднять до 70 г хотя-бы?

 

Понял. Принято. Сейчас с весами-подсчетами в колею войдёт, попробуем. Позднее напишу/посоветуюсь, что получилось/не получилось.

 

Мужики здарова! Собираюсь сбросить вес, не сказать что бы просушиться, а просто похудеть до оптимальной жировой прослойки...
Данные: парень 20 лет, рост-вес 173-76, на глаз 17-18% жира тренировки 5 раз в неделю (из них 2 фулл-бади, остальные 3 единоборства (борьба)).
Прочитал кучу статей, в итоге определился с нужным КБЖУ: 2190 - 145/75/235...
В целом по БЖУ сойдет? И расскажите, чем и как питаться, в какое время суток, какие продукты лучше исключить и т.д и т.п

 

А для чего эти махинации с углеводами? Можно ведь просто поддерживать их длительное время приблизетельно на одном уровне в среднем значении? (Междуу 270 и 170 из твоего примера)

 

Не маловато 2200? При твоей активности (5 тренировок в неделю) ты и на 2500 будешь прекрасно сбрасывать вес.

 

Ну, учитывал формулу 33 на кг веса..
Просто основное время провожу сидя можно сказать

 

Смотри сам. По мне так лучше начать с бОльшего каллоража. Посидеть 2-3 недели, поотслеживать динамику веса. Не падает - всегда можно убавить. А сразу жестить - увеличивать вероятность срыва. 2200 на самом деле очень мало, если уж норма для обычного человека 2000 ккал. А у тебя 5 тренировок в неделю, это вполне себе.

 

Я составил примерно план питания на 2200, и если честно выходит очень даже дохрена, порой даже потратить калории не на что, так что не знаю даже... Как то с легким чувством голода ходить приятнее, чем с постоянной тяжестью в желудке...
Для себя наверное определюсь, что лучше буду так, но если вдруг захочется какой-нибудь вкусняшки - то не буду себе отказывать...

 

И еще один момент - мне порекомандовали отдельно купить клетчатку... Есть ли от нее смысл? Да и как ее принимать правильно?