Первый курс

Компенсирюу по посже)))))
Да хотел свою выложить)) но этот прям вылитый я)) ток моложе и с усами))

 

А я всего литров 10( но не зеро))
Пепси с пряниками на массу, кола зеро на рельеф

 

@Jinn73 , вот мой завтрак

300мл молока + 100гр прота
Кофе с фруктами - яблоко, банан, апельсин
80гр кускуса + 200мл молока +80гр всякой херни - цукаты, изюм, тыквенные семечки

На этом сохну

 

Короче тебе план слушай, жиры больше 0,8 от своего веса не поднимаешь, белки делаешь 1,5 и остальное угли, дефицит 15% высчитаешь любым калькулятором в интернете. И пять раз в неделю ходьба на пульсе 120 один час ровно)

 

Мне такое нельзя))
Спиздошу всё и пойду за добавкой)))
Сладкое покупаю только в кол-ве, которое могу позволить себе съесть сейчас

 

Ох епти... это мой перекус будет + 200 гр сыра твердого)))
@Кубанец упомянул про сыр с шоколадом)) яж поехал купил, подсунули Князь Владимир)))) Сцуко залетает хуже семечек))

два сегодняшних перекуса на работе)) + 200 гр сыра (ЗАТО БЕЗ ХЛЕБА))) и чутка шоколада и кофе с сахером))



Контейнер литровый)) в нем макароны по флотски (бля фкусные писец получились)) и холодец для смазки суставов))

Вечерком наверно свинные "медальоны" пожарю)) на ужин)) гр 300 сырого веса сожру))

 

тут пачка пряников 3кг) будет слегка тяжеловато скушать за раз)))10200 каллорий))

 

Как деды завещали: "Ешь - потей, работай - мёрзни, на ходу немного спи".

 

Ну, килограмма полтора с водичкой залетит за раз, остальное в течение дня приберу))

 

Наш стариковский девиз однозначно)))))) Можем уже себе позволить Брат)) такой образ жизни))

 

Кстати, лайфхак ёпт: у меня ферментативная система заточилась под гречку, грудку и орехи с яйцами и если я вдруг по пьяни обожрусь разными ништяками, то на утро я всё это благополучно выссываю жопой) и в бока ничего не идёт)

 

а у меня так наоборот - сладкое не особо люблю, только ради того, чтобы легко углеводов набрать для набора .. пряников больше 250грамм в день не съем . зато жирного мяса , ойййй, 1кг стейков из свинной шеи за милую душу , или оджахури пару сковород, или самсы с килограмм....и закусить потом самодельной бастурмой из грудки или палендвицы..
но тогда жиров будет под 200-300 в день))

 

У тебя перебор с белком мне кажется)

 

сейчас держу диету, чтобы более - менее качественно набирать) поэтому белка у меня где-то 130-150 в день выходит, на мои 90кг, но по праздникам - гуляй душа по мясу)

 

А не, даже 170
Хотя мяса очень мало ем

у меня из белка 300гр творога обезжиренного в день
1 яйцо обычно в выпечке с творогом гуляет)
200гр фарша филе кур + шпик 14белка 12 жира на 100гр
и 150 гр куриных желудков или печени кур

 

Ну нормально!) особенно ночной перекус на 1300)

 

форма не главное Брат)) Главное содержание)))

 

Нет уж) щас и форма главное тоже)

 

Вот последнее - это только если 1 час украсть из сна. В легкие дни тренировок, в конце занятий могу на элипсоиде (с крутилкой нагрузки естественно на максимум) 30-40 минут с пульсом 160+. Кстати, интересный факт, После 15 минут на элипсе просыпается второе дыхание, эйфория , адреналин, что хочется орать (иногда так и делаю)))) и уже не чувствуешь усталость, очень интенсивно на нем занимаюсь, но очень редко((
Каждый день в обед очень быстрым шагом 3 км прохожу (30-35 минут).
Кстати, ливер еще почистить надо бы, урсафальками

 

Пульс 160+ это не жиросжигание

 

О как!...вот это я не изучал.. Всегда думал что чем сильнее разгонишься - тем эффективнее))

 

Ты просто КЛАДЕЗЬ)) классических ошибок)))

 

Разгоняйся до 190-220
По пол часа в день минимум
Через пол года - год, вероятно, у тебя больше никаких не будет проблем в жизни, ни с работой, ни с похудением

 

130-135 +- зона жиросжигания

 

И метаболизм заодно разгонится)) И органы))

На тренажерах часто есть таблички с указанием fat burning и cardio зон для разных возрастов.
Тебе 110-120 подойдёт

 

Всё верно, именно так тот метан и работал. Хотя нас опять обзовут старыми пердунами рассказывающими волшебные сказки
Ретаболил, кстати, тоже назначали подросткам 11-14 лет страдающим сильной задержкой в физическом развитии.

Есть такое понятие в фармацевтике, полиморфизм лекарственных средств. И есть мнение что это может быть одной из причин того что большинство современных ААС, особенно андеграунд, работают чуть-чуть лучше чем фуфломицин.
Учитывая где, как, и кем, производится сырьё, эта версия не выглядит такой уж фантастической.

И такой ещё момент, некоторые знают что существует немалое количество лекарственных препаратов имеющих в своём составе идентичное действующее вещество (оригинальный препарат и дженерики) но с существенно различающейся эффективностью. То есть оригинал работает как положено а вот его дженерики, хотя и содержат тоже самое ДВ и в точно таком же количестве, работают намного хуже.
Этот факт в медицине давно известен, и хорошие врачи назначая препараты его учитывают.
А вот кочки ну никак не проведут аналогию со своими любимыми ААС...

 

Обзавут)) да и фиг с ними)) Да за ретаболил тоже слышал, и как уже писал его для кочек хватало 50-100 в неделю ну ни как как современную Деку 300-500))

И кстати сейчас перейдя на "гомеопатические" дозы препаратов)) я реально получаю лучший прогресс и настрой чем когда ебашил 500 теста и 300 Нанфена))

А может потому что это СвисМед и Октевия)))

С дженериками тоже согласен - даже простые минералы Панангин и всеми здесь любимый Аспаркам, отличают по действию так же как по цене.... Элементарно - у Панангина есть "система доставки" ОБОЛОЧКА и он растворяется в нужном отделе ЖКТ, Аспаркам просто прессованная херабуда))) Дошел куда надо хорошо - не дошел да и хер сним - Дженерик))

Дак ещеб народ бы знал как Андеграунд фарма делается)) Как "капсульные" препараты фасуются))

 

Короче мучали неделю жёсткие судороги по ночам, икры и бицепс бедра ночью мощно спазмировало, но через 3 дня приёма панангина больше ни одной судороги не было, так что преп работает на отлично

 

я и пишу что панангин лучше и соответсвует своей цене. Я ваще его как то допился до обратного эффекта - что сердечные судороги от избытка магния пошли)) сейчас - 1 таблетка перед сном и ВСЕ)) перерыв минимум 3 месяца.