Первый курс

Ок! Омегу 3 пью каждый день.... Ещё один вопрос : ск раз в неделю тренить ьна курсе ,если есть ночные смены (2 ночные 2 дневные в неделю)

 

Столько же, 3 раза в неделю

 

Добрый день. Хорошие спортивные витамины будут не лишними. Например, Adam от Now.

 

Ок понял! Optimen хотел взять

 

Мужики ,запланированое КБЖУ за день ,сьедать вне зависимости от времени суток? Верно ведь? Допустим встал сегодня ьв 8 утра а на работу в 17:00 до 5:00 утра...мне нужно разделить всю суточную норму до 5:00 утра,чтобы не остаться голодным? Подскажите пожалуйста,чет не вьезжаю

 

Когда спать будешь? Перед сном нужно поесть белка с углями

 

Так, чтобы мышечная группа минимум дважды в неделю прорабатывалась.

 

Без разницы когда и сколько раз ты ешь, главное - наедать установленный КБЖУ и высыпаться (7-8 часов в сутки).

 

В том то и дело,что спать ведь не буду ьв ночную смену, Я машинист)))....дома то,оно понятное дело перед сном за пару часов поел,а на работе всю ночь работать,поэтому и спросил

 

Блиин,знаю что сон очень важен! Но не получается каждый день по 7-8 ч спать,ночная смена есть

 

А может есть ориентировочная прога у вас? Взглянуть.

 

Плохо. Что мешает после ночной смены днём спать, например?

 

Этим надо было до курса озаботиться) Курс, программа тренировок и КБЖУ изначально должны подгоняться друг к другу, исходя из целей и задач.
Как ты сейчас тренируешься? Какие у тебя цели?

 

поднабрать кг 4 сухих как сушенный кальмар мышц, и скинуть пару кг жира, очевидно же)

 

Да конечно!обязательно!так и делаю,имел ввиду ночью не сплю

 

Ахахахвхах...красавчик,в точку)))

 

Цель набрать качественного конечно же по максимуму,а там как получится,но я стараюсь. Тренируюсь : вчера ноги +плечи+пресс, след раз спина+трицепс, ещё через день грудные +бицепс

 

Главное спать 7-8 часов в сутки. Днём или ночью - это второстепенный вопрос.

 

С таким сплитом, надо 5-6 раз в неделю тренироваться.

 

Я услышал ок

 

Возможно! Спорить не стану, я в основном интуитивно занимался и иногда даже фулбади

 

Фулбоди 3 раза в неделю, в твоём случае, будет актуально.

 

Пиздец ты хернёй занимаешься

 

Посоветуй как не херней? Я.юе и прошу совета,помощи...Всё таки первый курс -охота выхлопа

 

Фулбоди 3 раза в неделю

 

Зачем?

 

Катабализм жи )

 

Ну если поесть белок утром весь, а спать лечь вечером, то на ночь никакого белка не будет уже

 

Здесь, некотрые, два раза в день хавают, и форму нехуёвую имеют )

 

Два раза это не утром поесть все белки, это совсем разные вещи)