Первый курс

шашлычка б, эххх

 

Ок, с химией повременю.

Касательно тренинга и питания.

Мне хватает трехразвого питания, тут проблем нет.

Тренинг оптимизирован под мою генетику - нулевое содержание жира + тонкая кость. (система Арнольда-Вейдера переработанная мной под себя). Я не делаю тяжелые веса - это делает меня еще суше. Я качаю легкое железо - утром присед 32 кг 3 подхода на 20 раз ( две гантели по 16 кг в каждой руке) вечером - бицепс 3 подхода на 20 раз по 6-8 кг в каждой руке. И т.д. без становой, рывков и изнуряющих подтягиваний с весом. Чисто тренинг в кайф - нагнать кровь в мышцы, натрерировать выносливость + масса как побочный эффект от этой силы.

В армии весил 72 - при этом из тренинга только бег и отжимания от пола, никакого железа. Так что я знаю что такое быть на массе !

И не старый я еще, помотрите на Катлера, ему за 40, а он в порядке

 

Завязывай с троллингом,72кг при 180 на массе он.тяжелые веса делают суше? мб тебя делает суше трехразовое питание(причем не ясно что там по нутриентам). И еще вопрос, ты в зал то ходишь нет?

 

Питание:
утром - 4 яйца, сыр, хлеб, томатный сок с солью
днем - геркулес + 2 яблока
вечером - картоха вареная + сыр + хлеб + соль по вкусу

отход ко сну в 10 часов как в армии

подьем 7 утра

Тренируюсь дома - отец оставил гантели разборные по 16 кг. Да и дорого в зал

 

Ерунду какую-то пишешь. 3 подхода 20 раз ему массу дают.))) Изобретения какие-то. Приседания с гантельками и бицепс... откуда масса расти будет?
Жрать надо за троих-четверых, углеводы, белка много, ебашить базу, присяд со штангой, становая, жим. Никаких 20 раз... Больше 12 смысла нет. Мышцы надо шокировать прибавкой весов, тогда будет расти сила и масса. Скачай себе стандартную программу по базе или спроси в зале у опытных.

Жри, жри и ещё раз жри... вот тебе стандартный мой денёк хавки на массу:
-Встал, поссал, подрочил, выпил стакан-два воды(в течении дня обязательно пью), ложка льняного масла, минут через 10 БЦА или порция протеина.
-первая хавка, овсянка или гречка, 6-8 яиц(2-3 желтка), пару бананов, яблоко, чай или кофе
-вторая хавка гречка или макароны с курой, мясом или рыбой, какие-то овощи, порция протеина
-третья хавка: макароны опять с чем-то белковым
-четвертая хавка: перекус какой-нибудь типа кефирчика с булочкой-печенкой, жду чутка закидываю комплекс аминки, аргинин, бца, бета-аланин... жду еще когда в желудке будет более менее пусто вкидываю предтреник, чисдую на трену, там фигачу базу. после трены сразу закрываю белково-углеводное окно, пару бананов с соком или протеинчиком-йогуртом.
- пятая хавка - творог или же ем по ощущениям хавку с небольшим кол-вом углеводов типа рыбы или яишенка-омлет с овощами или чутка риса.
-перед сном казеин.

П.С., забыл про витамины, цинк, рибоксин - это тоже жру.

 

Это питание для ботана-студента, а не для качка. Ты в день 30 грамм белка не наедаешь))) какая масса, откуда она возьмется?))) А углеводы? Утром овсянка, вечером картоха.))) Ох тыж ёптыж.
Очень мало ешь чтобы набирать, поэтому и не растёшь. На стероидах не вырастешь, даю тебе 100%. Научишься жрать...ЖРАТЬ. И иди в зал ипашить базу.

 

если честно - я в ахуе...

 

это адский ад!!!!

ну и начнем с азов - все должно быть наоборот.
угли с утра, белок к вечер

 

Как вверху написал,... весной был 177см\87 кг... без всяких курсов, никогда не курсил. Форма неплохая для натурала, жира много нет, пуза тоже, четыре верхних куба проглядываются...

 

Да это ж тролль, ну зачем ему отвечать? )

 

а вдруг он и правда тупой?

 

Ты не первый день на форуме и видел же, просто забыл, что есть "естественный отбор" ))

 

Фото в студию) у всех разные понятия пуза. Может у тебя разум затуманен, очень много протеиносодержащих продуктов же ешь.

 

Отличная форма ! Моя цель скромнее 180/80 - иду к классике. К тому же я от природы сухой, мне не нужно сушиться - сразу можно выступать. Но это потом, как приду к цели. Сейчас ты правду сказал - надо научиться кушать.

Я думал метан стимулирует аппетит. Той загрузки белками и углеводами, что я испытываю мне хватает, что бы жить + фигачить утром и вечером с весами. Больше не лезет в меня.


И огромное спасибо за совет с белками к вечеру! Переверну схему питания как требует наука !

 

Окей.. можно. :) Только потом удалю, шоб не светиться.)))

 

какой курс планируешь?)

 

Фаст, нет, не обманывай себя, того, что ты ешь очень не достаточно. Ты никогда не наберёшь так. Тебе в течение дня надо есть углей захода в 4 - например две хороших тарелки гречки и две тарелки макарон, белка тебе надо кушать 170-200 грамм в день... ничего не вырастет иначе. То, что тебе не хочется кушать никого не волнует, жрать нужно, ты понимаешь? Жрать... забудь про курсы, пока не научишься жрать, я ещё разок повторю. У худых людей без аппетита часто проблемы с щитовидной железой бывают. У меня сестра и пару знакомых. Вот когда будешь кушать, как я тебе сказал, ходить в зал, ебашить там базу, а не дрочиться с гантельками и если ты через год ничего не наберешь, тогда сходи проверься к врачам.

 

настало время тебе засветить свою сухую соревновательную форму на яйцах, яблоках и сыре.

 

Всем привет.Я две недели тренируюсь,а две нет. Будет ли эффект от стероидов? Как их принимать при тренировках в таком режиме? Как принимать в период двухнедельного отдыха? Подскажите пожалуйста.

 

А без стероидов что-то растёт, сила, мышцы? Или какая цель - может похудеть?

 

Третья неделя сушка на турике идёт. В планах не слить много мяса, поддержать силовые и подсушиться... с мягкой поддержкой турика. Всё стараюсь по феншую. Много белка, сбавляю плавно углеводы, быстрых стараюсь почти не есть. Включил больше кардио, беговых, велосипед - клёвая штука, погодка как раз налаживается, с бегом нет проблем, люблю бегать)))

 

сохранил и потом всем покажу

 

Dirty Tony, только не забудь в широкоформатную печать отдать и чтоб баннеры вдоль дорог висели.

 

Тогда в разрешении повыше бы выложил фото, в максимальном, которое можешь себе позволить

 

Попробую постепенно нарастить калорийность. Хотя с нынешними ценами, особенно не пожрешь.


Что касается базы, то что бы ее делать нужно ходить в зал, а девушка против этого. Считает , что там я раскачаюсь и будет слишком много мяса.А она худых любит, поэтому я втайне от нее дома качаю железо.

Сделал пару фоток, но загрузить не решусь - ужасно себе не нравлюсь, да и нет пока соревновательной формы, один рельеф без массы смотрится не очень. Но к лету я думаю показать будет что,

 

1. Чтобы набирать, жрать нужно обязательно. Рис, гречка, макароны стоят недорого пока. Если нет денег на мясо, ешь курицу, яйца, творог, молоко, сыр... не четыре яичка в день, не пару кусочков сыра... а белка нужно потреблять много. Я тебе на полном серьёзе говорю.

2. Чтобы растить массу, нужно делать базу - это простое правило, которое работает на всех нормальных пацанах.

3. Про твою девушку. Раскачаться ты там никак не сможешь, потому что даже если ты будешь жрать как я, ты никак не раскачаешься до больших размеров, а тебе научиться хорошо кушать будет очень сложно. З.Ы. если девушка нормальная, она будет любить тебя и твоё стремление стать сильнее и здоровее... это что за девушка такая, которой нравятся дрищи, ей сколько лет 15-16? У неё просто стереотипы какие-то, если вдруг ходить в зал, то будешь мутантом как Колеман или Катлер. Она ещё тебе кстати не говорила, что потом всё обвиснет, мышцы в жир перетекут и стоять не будет? Я сколько не встречал девушек, всем нравятся сильные , подтянутые мужчины.

Блин, вот читаю тебя... кажется, что тебе лет 17. Ты же писал, что взрослый мужик?

 

Урезал цитату, для экономии места на серваке.

1. Жрать это я понял. А почему белка мало? 4 яйца это 200 гр белка !! Плюс сыр, хлеб - там ведь тоже белок есть.

2. База понял. Просто мне нравится моя система. Она не моя полностью конечно, там много идей Вейдера и Арнольда, но я почему-то поверил в нее. А подтягиваться не люблю, как и поднимать тяжелое, позвоночник потом болит, у меня еще и скалиоз с детства . Так что не хочу рисковать сильно

3. Ей 28, и она хочет, что бы я деньги зарабатывал, а не "херней страдал" - ее слова. И в ее глазах - я сильный и подтянутый . Что немного тешит мое самолюбие и повышает самооценку. Чувствую себя как Менцер на сушке !

Ну и не подумай, что она там заправляет мной. Как наберу массу - поставлю перед фактом. Набрал и нехрен тут думать мол. Свыкнется

 

fast_tail, приведи своей девушке кучу аргументов...

Мужчина должен быть сильным, мужчина должен быть здоровым, мужчина должен быть исполнен уверенности и духа, мужчина должен быть красивым, мужчина должен быть полон тестостерона, мужчина должен защищать свою половинку.

Хорошее питание, зал всему этому помогает. А твоя девчёнка тебя отговаривает. Прикинь, ты ей скажешь не мой голову, не делай причёску, не брей ноги, не делай пилинги, кремом лицо не мажь, не накрашивайся, не одевай красивые платишки, юбочки, кофточки... не ходи в зал и не следи за фигурой, а то я ревную.

В одном яйце первой категории около 6 грамм белка... 4 яйца - это дай бог 24 грамма белка, из которых усвоятся не все 100% 24 грамма. Откуда ты взял что в 4 яйцах 200 грамм белка))) Срочно иди и читай про состав продуктов.
Чтобы получить 200 грамм белка, в день нужно съесть 10 яиц, две больших пачки творога, пол кило куриных грудок... какие нафик 4 яичка?)))

 

1.4 яйца 200 грамм белка? может 20?
2.тогда спорт не твой
3....

 

Да пацаны, все так и есть. Лоханулся я с яйцами конкретно. Я почему то подумал, что раз они весят 200 гр значит и белка там почти 200 гр будет. А там 80% воды какой-то получается.

Буду думать над перестройкой системы питания

Но спорт не брошу, друг говорит у меня тело как у Мюнцера, ток без мяса. Генетика хорошая, для отличной формы не нужно быть слишком большим. Грубо говоря при 80 кг я буду смотрется не хуже чем 100 кг атлет, но с толстой костью. За счет изящества буду его бить как бы.


Блин ну с яйцами это жесть вышла. А я еще за печень переживал - справляется она или нет +)