Первый курс

Гостюнин тоже много глупостей говорит.
Не утрируйте. WPI, BCAA и хороший поливитаминный комплекс, это то что придется к месту, все остальное преимущественно от лукавого.

 

согласен. тем более даже обсуждая с доктором любером тему спортпита и питания вообще на курсе он заметил тот факт что мало людей на свете которые могут съедать килограммы мяса/грудки/яиц и прочего питания. Чаще всего это профессионалы бодибилдеры, весом за 100 кг.

 

Избыток белка может бесследно сливаться в унитаз, а это деньги и килограммы куриных грудок (черпаки протеина, кому как), хотя я допускаю, что некоторые уникумы смогут переработать и 3-4 грамма белка на 1 кг собственного веса. Углеводы (сложные) и общая калорийность, вот что важнее.

PS: глупая мысль посетила меня в день дурака. В сыром мясе 15-20% белка, т.е. 100 грамм "чистого" белка теоретически могут дать 500-600 грамм мяса (мускулов). 400 грамм белка дадут (теоретически) 2000-2400 грамм мышц в день. Ага, дадут они.

PPS: избыток белка в здоровом организме по идее можно отследить биохимическими анализами (мочевина в крови и моче). Поправьте, если ошибаюсь.

 

вообще пришёл к выводу, что витамины + сывортка на курсе более чем достаточно, питание , вот где секрет успеха.

 

Считайте белок в ГОТОВОМ продукте.
Никто не говорил о злоупотреблении белком. Но ПТ-окно никто не отменял.

 

Восполнить запасы гликогена?

 

Не совсем.
Почитай статью Хушпара там подробно он расписал.

 

Кто это?

 

))
https://do4a.com/members/hushpar.14795/

Все о пост-тренировочном окне

 

Ну хуй знает. Не вижу смысла закрывать никакое посттренировочное окно порошковой лабудой, кроме инсулинового. Это мое ИМХО.

 

а ты почитай, лишняя информация не помешает, он не отсебятину пишет, еще до того как он ее написал, я много писал, что значит и для чего желательно закрывать ПТ-окно.
Инсулин как транспортная система это конечно круто, но не забываем, что он делает с инсулинорезистентностью.
Я против выкидывания денег на кучу красивых баночек, потому сам буру мешками BCAA, WPI.
WPI чаще использую в готовке, чем как просто коктейль.

 

здорово !
короче третья неделя метана идет, соло 30 мг, сеня на трене походу потянул плечо сильно и кисть дико болит. че делать? завтра ноги ебашить надо.

 

почитай про AMPK и что он делает, если не восполнить энергодефицит. Скажу сразу, блокирует синтез белка к херам

 

Делай жим ногами, разгибания-сгибания ног в тренажере, упражнения на икры. Короче все те упражнения, где не задействована кисть

 

Бананы не подойдут?)

 

Нет. Читай статью. Написал все там

 

новичкам восполнять нечего, они тратят малую часть энергии за тренировку. Когда уровень атлета высок, работает с большими весами, интенсивно, то восполнять есть смысл. это моё мнение. Я лично привык после тренировки принять пару порций бсаа , а через 30 минут полноценный прием пищи.Кстати по поводу ПТ окна много споров и у каждого своё мнение и каждый поступает по своему.

 

Обычно спорят те, кто не имеют понятия о чем говорят. Данная ситуация не исключение.
Дабы знать о чем говорить, то советую децл биохимии изучить.
Принял бцаа = топить печь денежными купюрами.
Есть процессы энергосбережения. Есть АМПК. АМПК - фактор, который следит, чтобы в условиях потраченного мышечного гликогена все энергоемкие процессы были бы заблокированы и вся энергия шла на рекомпенсацию гликогена.
К состояниям, увеличивающим дефицит энергии в клетке и, соответственно, повышающим уровень АМПК, относятся физическая нагрузка, голод, гипоксия, ишемия, окислительный стресс и тепловой шок.
Цель пост тренировочного питания - это дать питание клетки, для того, чтобы она восполнила энергодефицит.
Говоря простым языком, пока не произойдет компенсация по части ЭОС (системы энергообеспечения), не начнется синтез сократиловки. Если затянуть с процессом подпитки, то синтез будет отложен, а этот процесс весьма чувствителен ко времени, он может отложиться и так и не развернуться.

 

а есть конкретная цифра ПТ окна, сколько длится оно?

 

О чем здесь спорить? Кому нравится есть порошковую шляпу без инсулина - тот ест порошковую шляпу вне зависимости, закрывает он какое-то там окно или нет.
Каждый сам приходит к пониманию этого с опытом. Я ем 6 раз в день, белково-углеводная диета, ем через час после тренировки и ни грамма порошковой херни. Когда начну курс с инсулином, буду принимать порошковую херь - гейнер и бца, возможно прот изолят. Мне этого достаточно. Также как и пары бананов после трени.

 

Суть в том, что трата мышечного гликогена это гликолиз. Гликолиз - это образование ионов водорода и молочной кислоты, что значит закисление. Под воздействием этой байды, мышечные клетки, точнее их мембраны увеличивают свою проницаемость. Что значит, что мы можем загнать туда больше гормонов и нутриентов. Улучшается трофология. Это состояние длиться не долго. В статье приводяться в пример исследования, где сравнивается время приема.
Еще нужно отметить, что питание в это окно должно быть, как можно более простым.

я нихера не понял. Надеюсь, это к лучшему. Инс, шляпы, поршки, херь, бананы.... Мне надоело это слушать, ты не первый уже.
Можешь хоть мочу ослиную пить. Речь ведется про наилучший способ

 

то есть нужно что то быстроусваиваемое и углеводистое?

 

И какой же способ наилучший? Я нихера не понял

 

http://do4a.com/threads/Пост-тренировочное-окно-Миф-или-реальность.11062/

 

капец вы тут развели...скоро ветке название менять придется...или объединять с существуюшей)

пы-сы...после треньки закидываюсь шоколадом горьким(не молочным) и бцаахами(20-25г)....сильно косячу??...

 

Это актуально для атлетов, которые занимаются натурально? Насколько данная статья актуальна для атлетов, которые используют фармподдержку? Если я в течении часа после тренировки принимаю 200гр куриной грудки и 200гр риса, а сразу же после тренировки съедаю пару бананов - я закрываю окно или нет?

 

Окно это абстрактное название. Пока твоя грудка и рис усовяться пройдет много времени. Бананы не исключение. Плюс там фруктоза, которая не может использоваться инсулинозависимыми тканями. Нужно, что то ПРОСТОЕ и БЫСТРОЕ. Тоесть, с высоким ГИ и не требующее ферментной активности, которая после тренировки мала. Это касается и углеводов и белка. Белок лучше всего гидролизат или хорошо очищенный изолят. Обязательно, имхо, бцаа. Это актуально для всех.

 

В натураху я весил 88 кило и ел спортпит тоннами, закрывал окно посттренировочное гейнером, ночное казеином, утреннее бцаа и изолятом(гейнером). И 88 кило.
Сейчас я химег. Спортпит не ем. Совсем, только витамины и рыбий жир, но это не спортпит по сути. Вешу 107 кило, ни о каком окне не думаю и порошковые смеси принимать не планирую, только на курсе с инсулином.
Вот сижу сейчас и удивляюсь, как же это я так? Может стоит начать снова жрать спортпит пачками в надежде получить мнимую выгоду от его приема?

 

Извини друг, ты вроде очень умный парень, в 99% я всегда соглашаюсь с тем что ты пишешь, но тут почему-то ты уперся и постоянно утрируешь. Хушпар говорит про БЦАА, гидроизолят или WPI, никто ни разу не говорил про то чтобы жрать килограммами говно гейнеры.
Вас никто не агитирует принимать кучу спортивного питания, все гораздо проще и дешевле.
Сколько у вас тренировок в неделю 7? 10?
Неужели закрыть 3-4 раза в недель ПТ-окно WPI+Мальта+БЦАА с акцентом на белки так бьем по вашему кошельку?

Вы путаете бессмысленное поедание банок с гейнерами, с использованием качественных белково-углеводных смесей в нужное время в нужном количестве.