Первый курс

Долго тренироваться нельзя, кадрио для набора тоже не хорошо. Блять, как нагружаться то... Ещё секс запретите и вообще как овощ.

 

У нас в хохляндии пропик кщё очень дешёвый 65грн 5 ампул

 

можно легко загрузиться,если отдых делать 60-90 сек и все классно а не отдыхать дохуя,и если натурал увы такая горькая правда

 

У Ласт Мена есть статья по этому поводу, там он приводит в пример уменьшение тренировочного объема который привел к росту массы

 

Он мне еще не скинул:(

 

Значит надо пересматривать тренинг)) У меня тоже сидячая работа, и поверь, я за 50 мин так вшатываюсь, что бля майку порой сам снять не могу...

 

ждите негры

 

К примеру 1 день тренировок. Это по ШЕЙКО!

 

к шейко всегда еще не хилий курс приписывается))
не теряй этот момент

 

Ты учитывай, что при тренировках на силу, время отдыха между подходами увеличивается!

 

Но она работала!

 

Секс можно, дрочить нельзя, особенно на порно

 

Знаю. Время отдыха между походами и упражнениями 2-4 минуты.

 

Плацебо?)

 

дык ты билдер или лифтер?

 

А если работала зачем бросил?!

 

5-10 минут ...

 

Нет. Жим поднялся в весах. Тренер не разрешал большие веса пока не принес бы справку, а принес я ее недавно, когда уже закончил Шейко как с лета.

 

шейко для натурало бред имхо

 

Зачем ее долго выполнять? Это 1. Во 2, я начал за нового, с начала.
теперь мне до нее как до Китая. Я изначально не правильно выбрал путь.

 

Что за справка? Типа не простужен и позвоночник не кривой?

 

Моя сама первая программа, на ней я набрал 4-5 кг сухого. Ну причина была в том,что я только начал заниматься, и прирост был велик, потом я перешел к Шейко. И потом я делал подобную программу как 1 только 3х3. Скажу что я еблан! И теперь я начинаю с самых простых программ, и пойду по порядку.

 

Обычное УМО , умник.

 

5 трень в неделю натурально

 

Что за подход 2х3 и при этом 7-10 повторений? Или это 2-3 подхода?

 

1 треня - понедельник, 2 - среда, 3 - пятница, 4 - поне. 5 - среда И 1 - пят. Теперь что?

 

1. Выполнение первого подхода, который состоит из таких частей:
   - 9-10 повторений до отказа, отдых 20-40 секунд;
   - 8-10 повторений до отказа (вес снаряда снижается), отдых 20-40 секунд;
   - 7-10 повторений до отказа (вес снаряда снижается еще больше), отдых 20-40 секунд;
   - отдых 4-10 минут.

 

я даже с тобой уже разговаривать не хочу,результаты низкие а мудренно у него все пиздец
я так никогда не заморачивался хоть раньше пл можно сказать конкретно занимался

 

У тебя по этой схеме один подход это 24-30 повторений с отдыхом 4-10 минут. И 4-6 упражнений за тенировку. И это при пяти походах в зал в неделю. Перетрена нет?