Первый курс

Я это который с платочком на голове)

 

А мне вот не до смеха

 

ты тут тоже не спи,разгоняй всяких алекс гринов и мясянов

 

Ок)) На том и порешили)

 

Спасибо,

Спасибо Вам, но если не стеройды, а аптека? Какие нормально ?

 

в аптеки нечего нет кроме омнадрена ) но на 1 курс его не стоит

 

Рибоксин, Калия оротат.

 

витамин ц,e,цинк

 

А если серьезно, что можно на 1 курс в аптеке? Друзья брали метеонин, орарат, что-то еще. Хочу досконально выучить!

 

Метионин, метапрот, аспаркам, фолиевая, янтарная, никотиновая кислота...........

 

это не курсы.... это просто витаминки скажем так)
а для начала я уверен у тебя нет прогресса по многих причинам
напишу немного их
1)питание
2)сон
3)тренинг уверен что ты тренирушься больше часа 3-4 раза в неделю
4)сама программа не корректна .

 

Прогресс есть, но медленный.
1) Питание 4-7 раз в день, плохое может быть по причинам: Учеба.
2) Стараюсь по 8 часов.
3) последняя тренировка была продолжительностью 1:15 минут.
4) Занимаюсь по программам, которые есть на "N" сайте, там схематично.
Сейчас пересмотрел тренинг, начал грубо говоря с НУЛЯ.
занимался до этого, но это были не тренировки в 14-16 лет. Сейчас более грамотно делаю.
На данный момент занимаюсь 7-8 месяцев.

 

тренировки натурала 40-50 мин макс...
уверен что не грамотно )) как всегда много хлама

 

1Жим штанги лежа (с отказами)
3х3
7-10
5-7, ½
2Т-тяга или аналог
2х3
7-10
½
3Жим платформы ногами
2
7-102
4Скручивания на пресс в висе
3
10-20
1
Тренировка 2
1Становая тяга (с отказами)
3х3
7-10
6-8, ½
2Тяга верхнего блока к груди (с отказами)
3х3
7-10
4-6, ½
3Икры сидя (с отказами)
1х3
15-20
½
Тренировка 3
1Баттерфляй или аналог
1х3
7-10
½
2Жим штанги на наклонной скамье
1х3
7-10
½
3Трицепсовые разгибания на блоке
3х3
7-10
½
4Трицепс в тренажере или аналог
1х3
7-10
½
5Пресс на скамье
3
10-20
1-2
Тренировка 4
1Приседания со штангой (на силу)
4
5-8
3-5
2Жим штанги лежа
1х3
7-10
½
3Жим штанги стоя (с отказами)
3х3
7-10
5, ½
4Разведения на дельты
1х3
8-12
½
Тренировка 5
1Приседания со штангой (с отказами)
3х3
7-12
5-7, ½
2Разгибания ног в тренажере
1х3
7-10
½
3Сгибания ног в тренажере
1х3
7-10
½
4Икры
1х3
15-30
½
Это моя последняя тренировочная программа. Очень мало дала, понял что очень очень сложная. Прозанимался 1.5 месяц (примерно).
ПодходыПовторенияОтдых после подхода
1.11020-30 сек
1.2820-30 сек
1.374-7 минут
2.11020-30 сек
2.2820-30 сек
2.375-7 минут
3.1820-30 сек
3.2720-30 сек
3.36

 

что за хуйня? =DDD

 

Ну не скину же я сайт) Или тут можно?

 

Ему надолго хватит этих витаминок - потом еще благодарить будет, что не столкнули на скользкую тропу....))

 

Я тебе это на полном серьезе сказал, это твой курс на первый год. Занимайся, учись чувствовать целевую мышцу, грамотно строй треннинг. А рибоксин и калия оротат будут помогать тебе восстанавливаться. Дальше будешь решать сам.
И да, ты не смотри, что пацаны смеются, они просто конкретно большие, и чтобы их торкнуло от рибоксина им его надо по 5 грамм в час есть)))

 

это бред ебаный)пиши в личку помогу...

 

он год даже не занимается? я просто особо не вникал

 

Я что только не пробовал) И БСАА , ПРОТ, КРЕАТИН, ГЛЮТАМИН, ГЕЙНЕР, вот витамины пью. << ранее перечисленного нужно много, а для студента тяжело. Наверно нужно почитать побольше о аптеке и купить к примеру 1 креатин)

 

Раньше занимался несколько лет назад по долгу, ну это были не "тренировки". Ну базу делал всегда.

 

можно обойтись гейнером или протом,пиши в личку сделаем прогу и мб с питанием помогу =D

 

Ну так да, 7 месяцев, а на деле и того меньше... какой нахрен курс?

 

Да я сейчас на минимальной проге, гейнер пил, ну нужно много, хуйли 2-3 кг, это мало. А денег уходит нормально, т.к не работаю.

 

нормальную еду надо есть,а не гейнером заливаться