Лучшие упражнения на спину: рейтинг от 1 до 5 (ширина и толщина)

​

Лучшие упражнения на спину: рейтинг от 1 до 5 (ширина и толщина)

Лучшие упражнения на спину: оцениваем подтягивания, тяги верхнего блока, тяги штанги, Т-гриф, становую и гиперэкстензию по шкале от 1 до 5 и собираем готовую тренировку спины. Узнаете, какие упражнения лучше для ширины спины (широчайшие), а какие для толщины (трапеции, ромбовидные, разгибатели).

Оригинал видео в качестве тут https://www.youtube.com/channel/UCndiV55VmYhL9TDMhoZTG3Q
► Полезный телеграм-канал PHL: https://phlurl.com/bodyofsteel
Ведущий: Саша Евсеев
►INST: / evseevsasha2
►TG: https://t.me/evs_1channel

Ставьте лайк и подписывайтесь, если хотите тренироваться осознанно, а не хаотично хвататься за всё подряд.
Напишите в комментариях, с какими оценками вы не согласны и какое упражнение на спину работает у вас лучше всего.

Таймкоды:
00:00 Лучшие упражнения на спину: рейтинг от 1 до 5 (ширина и толщина)
01:20 Из чего состоит спина
02:21 Критерии оценки
02:55 Подтягивания широким хватом
04:00 Подтягивания нейтральным хватом
04:35 Подтягивания обратным хватом
05:05 Тяга верхнего блока широким хватом
05:37 Код тестостерона
06:30 Тяга верхнего блока узким нейтральным хватом
07:21 Тяга верхнего блока одной рукой
08:08 Тяга блока к поясу узким хватом
08:47 Тяга гантели одной рукой
09:28 Тяга прямыми руками на верхнем блоке
10:11 Пуловер с гантелью
11:02 Тяга верхнего блока за голову
12:02 Тяга штанги в наклоне
12:58 Тяга Т-грифа
13:48 Тяга в тренажёре с упором грудью
14:41 Тяга блока к поясу широким хватом
15:08 Становая тяга
16:02 Гиперэкстензия
17:00 Альфа-протокол для спины
18:30 Итоги