Лучшие упражнения на бицепс: что реально растит руки, а что пустая трата времени (ТОП-3)

​

Лучшие упражнения на бицепс: что реально растит руки, а что пустая трата времени (ТОП-3)

Какие упражнения на бицепс реально работают, а какие — трата времени? Разбираем 15 самых популярных упражнений на бицепс, ставим оценки от 1 до 5 и выбираем лучшие: 2 альфа-упражнения и оптимальный набор из трёх для программы.

Ведущий: Саша Евсеев:
►INST: / evseevsasha2
►TG: https://t.me/evs_1channel
Полное видео в качестве тут https://www.youtube.com/@AlphaProtocol_channel
Ставьте лайк и подписывайтесь, если хотите тренироваться осознанно, а не хаотично хвататься за всё подряд.
Какое упражнение на бицепс любите вы и с какими оценками не согласны? Пишите в комментариях!

Таймкоды:
00:00 Лучшие упражнения на бицепс: что реально растит руки, а что пустая трата времени (ТОП-3)
01:38 Анатомия: бицепс, брахиалис, плечелучевая
03:34 Критерии оценки
04:43 Сгибание рук со штангой стоя
06:00 Код тестостерона - мужское здоровье
06:53 Сгибание рук c EZ-грифом
07:31 Сгибание рук с гантелями стоя
08:09 Сгибание рук на блоке
08:33 Подтягивание обратным хватом
09:35 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
10:05 Сгибание гантелью на скамье Скотта
10:36 Сгибание c EZ-грифом на скамье Скотта
11:20 Сгибание на скамье Скотта в тренажере
11:49 Сгибание "Паук"
12:28 Концентрированное сгибание с гантелью сидя
13:02 Сгибания рук на высоких блоках
13:40 Сгибание на блоке спиной к тренажёру
14:21 Молоточки с гантелями
15:10 Молоточки на нижнем блоке с канатом
15:50 Итоги