Лайл МакДональд

Сам, спустя год натур. тренинга решил позаниматься по ней! Вот и интересно по обсуждать, услышать мнения гуру и т.д.!

 

т.е. нужно работать со 100% весами все 4 трени?я слабо представляю,как ты в натурашку будешь это делать.где нагрузка на дельты?прога шлак

 

Если стаж год, то можешь оставлять 1 упражнение на группу. По два ни к чему тебе, да и многим :)

 

Т.е. эти 4 недели вы стараетесь прибавлять в повторениях/весе. Отсутствие нагрузки на дельты в данной схеме обусловлено и так большим кпш на плечевой пояс, но как я писал в комментариях к статье, пара сетов на 12-15 повторений махов гантелей сидя вас не убьёт.

 

Сам, спустя год натур. тренинга решил позаниматься по ней! Вот и интересно пообсуждать, услышать мнения гуру и т.д.!

так как раз смысл-то в том, что два упражнения на 1 МГ в тренировке! одно сложное, второе метаболическое! как-то так!?? пока реально по ней никто не работал, получается так! Хушпар вроде по ней тренит, не??

 

Там по 2 упражнения на крупные группы: перед/зад бедра, грудь и спина.
Я занимался, делая по 1 упражнению и в пирамидах, где последний подход рабочий.
По два мне показалось слишком дохера, тем более, если по 3 рабочих на каждое движение.

 

что то подобное делать пытался,даже в условиях тяжелый-легкий день(база-изоляция),тоже по 1-2 упр.на мыш.группу-через пару недель загнался в перетрен

 

В этом и заключается суть что после 4-5 недель вы окажетесь в лёгком перетрене. После чего вы возьмете 2 разгрузочные недели и по новой. Тренируясь по данной схеме вы просто обязаны впасть в него в какой то мере, ибо более или менее продвинутые атлеты не могут прогрессировать линейно на протяжении более нескольких недель.

 

я думаю ее попробовать на курс. Мне кажется, что она вполне себе должна быть рабочей, с учетом ускоренного восстановления организма.

 

и на чем остановился, на сплите??? для натурала сплит это херня, ну для меня, например! сделать грудь-трицепс на тренировке, пусть даже тяжело, а потом ждать 168 часов, там происходит и компенсация и супер компенсация...и перекомпенсация...

 

на курсе-то понятно, что получиться прогрессировать! вот в натураху это посложнее уже! тут важно держать положительный профит ккал??? или достаточно первые две недели держать баланс, а оставшиеся три уже давать небольшой профит? сон и отдых, тут все понятно

 

мне кажется внатураху на такой программе очень быстро сдохнешь, если конечно, у тебя жизнь не заточена под ББ с идеальным режимом

 

а) Если вы собираетесь тренироваться по этой программе вы должны быть в профиците. Само название BULKING уже об этом говорит.
б) Программа предусматривает авторегуляцию, поэтому если вы не упоротый школьник который дубасит всё в отказ ничего с вами не случится.
в) Если бы я был на курсе то я бы делал 3-4х10-12 для базы, 2-3х12-15 для подсобки, ибо больше кпш=больше общий тоннаж=больший стимул для гипертрофии=вы лучший бодибилдер.

 

а на курсе не лучше ли работать по сплиту??

 

Более частая стимуляция к росту всегда будет давать больший результат. Я смотрю на химию,как на имитацию богоподобной генетики. Другими словами, человек с охеревшей генетикой может и будет прогрессировать на тренировке мг раз в неделю, но если мы увеличим частоту стимуляции прогресс будет ещё быстрее.

 

4 дня много, убрать один день, получится тренировка А, Б, и будет почти тоже самое что и у Любера в "секретах качалки"
и разница все же существенна 3*6 или 4*8 хрен пойми что и как, разброс не хилый, кпш 18 и 32, я хз что лучше)))

 

Если вы себя чувствуете хорошо и вы полны сил вы делаете 4*8,если у вас херовый день вы делаете меньше.

 

Ну я себя намного, повторю намного лучше чувствую после так называемого "отказа", разминка и 1 подход в отказ, и веса рабочие стали расти и повторюсь чувствую себя намного лучше, нежели чем после дрочки по 10-20 подходов, сколько это будет продолжаться посмотрим, универсальной программы нету, даже одна и та же программа может перестать работать со временем или не приносить желаемые результаты... Про программу выше, я вот лично не представляю как можно ноги 2 раза в неделю делать, каким они образом за 48 часов восстановятся+увеличатся учитывая что еще верх был задействован, куда тоже ресурсы ушли я незнаю

 

Я приседаю 3 раза в неделю, 2 раза из них "тяжело", тяну 2 раза в неделю тяжело+подсобка 2 раза в неделю и нормально восстанавливаюсь. Здесь вопрос идёт скорее о тренированности атлета, степени его химичности, и общем кпш за тренировку. Конечно если у тебя кпш в районе 120 за тренировку на мг. Но если у тебя кпш 40-50 за тренировку, то запросто будешь восстанавливаться.

 

я ноги треню раз в нелелю! у меня два раза верх тела и один раз низ тела в неделю! пока так работаю

 

Химииик)))

 

Если бы ;) Химики тренируют раз в неделю жим,раз в неделю присед,и раз в 2 недели тягу и всё у них ок ;) Я не за всех говорю конечно,но я мало химарей знаю кто приседает больше 2 раз в неделю. А нам пахать приходится)
P.S. Никакого хейта к химикам. У меня просто кишка тонка себе иголку в зад воткнуть вот и натуралю ;)

 

Хорошо, тогда какими весами в тяге и приседе работаешь?

 

В основном вся работа проводится в районе 65-75%. Сейчас я тренируюсь по Шейко 29,30,31,32 с небольшими изменениями в виде добавления авторегуляции тоннажа. До этого был ТМ то есть понедельник был обьёмный в районе 75% 5х5 в пятницу был один топ сет в районе 85-90%.

 

А что касается весов, не такие большие. Тяга щас в районе 230-235, присед 215-220. Тяну сумо,мб поэтому восстанавливаюсь,тянул бы класикой низ спины одурел бы наверно.

 

Нормально, у Шейко интенсивность не такая уж и страшная в принципе переварить можно

 

а вообще надо копить бабки и нанимать Шейко ;) http://sheiko-program.ru/training-programs/how-to-become-a-student 250 баков в месяц епта

 

Ну да ;) Не Смолов :D