Как правильно качать ДЕЛЬТЫ: Полный разбор тренировки плеч с Линдовером

​

Как правильно качать ДЕЛЬТЫ: Полный разбор тренировки плеч с Линдовером

В новом выпуске разбираем тренировку плечевого пояса: передней, средней и задней дельты.

Вы узнаете:
Почему жим штанги вверх — не лучшее упражнение для объёма плеч?
Что говорит наука (ЭМГ-исследования) о жиме vs отведениях?
Простой тест: как понять, работает ли у вас средняя дельта?
Жим из-за головы — миф о травмах или реальная угроза?
Сколько существует пучков дельтовидной мышцы на самом деле?
Как правильно тренировать заднюю дельту и при чём тут трапеция?
Разбор упражнения "Жим Арнольда" — полезно или бесполезно?
Тренировочный объём для плеч: сколько подходов делать?

Продолжаем серию разборов групп мышц: грудь, бицепс — уже вышли, плечи — в этом выпуске, ноги — скоро.

Оригинал видео в качестве на www.youtube.com/REALSTEELBB
Ведущий: Саша Евсеев ►TG: t.me/evs_1channel
Гость: Станислав Линдовер ► / lindoverstas
️ Наш чат с призами и акциями на анализы до 50% в ТГ phlurl.com/bodyofsteel

Таймкоды:
00:00 Как правильно качать ДЕЛЬТЫ: Полный разбор тренировки плеч
01:17 Анатомия плечевого сустава и дельтовидных мышц (передняя, средняя, задняя дельты)
03:07 Интересный научный факт: дельтовидная мышца состоит не из трех, а из семи пучков
04:12 Отказ от тренировки передней дельты и смещение акцента на среднюю пучковые махи
05:04 Научный взгляд и данные электромиографы (ЭМГ) об активности средней дельты при жимах и отведениях
07:12 Субъективные ощущения при работе в блочных тренажерах и метод проверки включения мышцы
09:53 Протеин Blue Lab Whey от USN - премиальный протеин для эффективного роста
11:17 Обсуждение амплитуды движения при махах и споры о высоте подъема рук
13:59 Мифы и реальность об импичмент-синдроме и наследии Арнольда Шварценеггера
17:17 Обсуждение жима из-за головы: травмоопасность, питерская школа бодибилдинга и личный опыт ведущих
20:21 Преимущества современных вертикальных тренажеров перед свободными весами
21:27 Почему блочная система для махов лучше гантелей
24:19 Разбор жима Арнольда: история упражнения, его популярность и целесообразность в современных программах
26:41 Любимые «гурманские» упражнения Александра Евсеева: полужим-полуразводка и необычная однорукая махопротяжка с тяжелой гантелью
28:01 Переход к тренировке задней дельты: обзор существующих вариантов и сложностей с гантелями и скамьями
28:53 Кроссовер как топ-упражнение для задней дельты, работа по одной руке и нестандартные амплитуды
30:34 Проблема включения трапециевидной мышцы при тренировке задней дельты и способы её минимизации
35:44 Завершение выпуска, подведение итогов по тренировке плеч