Женская "зависть" и недоверие))

У меня серьезный вопрос возник, касательно девичьего тренинга, попробую правильно сформулировать:
когда следует повышать вес в упражнениях?
Марина, ты писала,что меньше, чем на 12 повторов не работаешь, это правило касается любых групп мышц?

Еще к девочкам

Лена уже как то поднимала вопрос нужна ли дырка между ног , что-то у меня ее практически нет уже (приводящие?) девочки, вы их трените?

если можно, мальчики, не пишите мне, что я дЭбил, давайте обойдемся хоть в этот раз

 

Я повышаю вес только тогда,когда я чувствую,что я могу больше,но техника выполнения должна оставаться прежней.Никакого читинга и спешки.)
Почему же?)Иногда делаю и 10 раз.)Свет,нет общих рекомендаций,все зависит от того,что нужно.)Под каждого человека.)
Свет,говорилось уже не раз,что тренинг подбирается под каждого.)Форма ног разная,кому нужны приводящие,а кому нет.Нужно видеть и понимать.
Я делала в свое время,сейчас тоже по лайту.)Вы меня уже запутали с этими дырками между ногами...)))

 

Привет! Приводящие не треню, но блин дырки тоже уже почти нет...

 

почему Юра сказал тебе не повышать вес, если тебе легко? как тогда понять, что пора? или наоборот, ненужно....
а когда нужно увеличивать кол-во на многоповторке или в этом случае увеличивается все же вес, а не количество?

 

а нужна она вообще?

 

у меня голова взрывается просто, вот как разобраться? начинаешь в интернете читать - работайте с бОльшими весами для бОльшего результата, девочкам рекомендации всякие разные, настолько противоречивые, что пипец

 

С эстетической точки зрения затрудняюсь ответить, а вот с практической - небольшая всё же нужна, а то джинсы протираются(((

 

ну ноги еле впихиваю, не готова весь гардероб менять((((

 

Думаю, Мари тут сказала в точку - повышать, но только при сохранении техники. А вообще, как мне кажется, лучше всего чередовать большие веса с малыми.

 

Да нет,он не сказал,что я не должна повышать.Я повышаю.)
Я ориентируюсь по последним 3-4 повторениям,когда я их делаю почти до отказа-это тот вес,который мне нужен.Но когда я делаю полностью все повторения,да тяжело,но это не отказ,вот тогда я повышаю.)
Может увеличиваться и количество повторений,но опять же это зависит от целей.)

 

пойду погуляю, может на свежем воздухе "отпустит" от грустных мыслей

 

в целом, у меня так же), хоть что то радует)

 

вот как часто чередовать?

 

все таки я пойду погуляю, уже поздно очень, собака потом не согласится, не любит по ночам шарахаться))))

 

От каких грустных?)От того,что ты разобраться не можешь?)Я тебе написала уже,в чем проблема у тебя.)

 

Ты и так уже чередуешь!))Толку?

 

да не могу разобраться
но что то проясняется

 

так я и спрашиваю - может чередовать через пару месяцев как то

 

Как правильно чередовать - фиг его знает, я раньше делала так: неделя так, неделя так. Сейчас у меня 2 недели с легким весом, затем неделя с большим. Честно говоря, хочу даже реже работать в малоповторке, а то сыплюсь(((

 

хотя вот результаты повляться стали на как раз этом чередовании)))

 

у меня неделя через неделю тоже, но март так будет последний

 

дырка между ногами это из оперы Блондинка или Брюнетка=))) а по поводу чередовать силовые с массонаборными, можно хоть в режиме одной недели! пример: ПН жим тяж, ноги легко. ПТ ноги тяж, жим легко. и сила растет и масса.

 

скоро вернусь )
девочки, спасибо

 

А не много тренить одну и ту же мышечную группу 2 р/нед?

 

можно даже 3 раза! зависит от целей и стажа! да она не будет так быстро расти, если тренить один раз, но она будет расти в любом случае, а если у вас появился стопор при тренинге мышечной группы раз в неделю, то это пробьет застой. это из серии за двумя зайцами, с той лишь разницей что работает=) если присмотреться то при 3 тренировках в неделю, вы 3 тренировки в той или иной степени тренируете руки и спину. но тем не менее они растут

 

Не много,если нормально восстанавливаешься.Это главное.)

 

Вот как раз при 2 тренировках в неделю на одну МГ был застой, а как сократила до 1, то пошел процесс! Ну я конечно подозреваю, что и при таком режиме застоя мне не избежать...

Вот как раз 3 дней на восстановление мне обычно не хватало, 5 дней для меня оптимально.

 

Все индивидуально.)Макс правильно написал,что нужно учитывать кучу факторов,стаж тоже играет совсем не последнюю роль в этом.)
У меня всегда при двух тренировках в неделю на одну МГ хорошо все растет.)

 

тут еще имеет место быть общий тоннаж на тренировке, в неделю. при 2 тренировках на группу мышц, тоннаж должен быть меньше. я весь свой вес(в натурашку) набрал на тренировках 2 раза грудь, 2 раза ноги, 3 раза спина- в неделю=)