Женская "зависть" и недоверие))

Свет,не большая.)))

 

Марина, а чем примечательны боковые выпады? в каких случаях их вообще есть смысл делать?

 

то есть, я как бы понимаю, что это дополнительно прорабатывает внутреннюю и среднюю ягодичную, но есть ли смысл именно в этом упражнении... или лучше по-отдельности все?

 

это оно?

 

Никогда не делала почему-то.)Задумалась...Ягодичная включается и малая,и средняя,приводящая тоже.)Даже не знаю,насколько эти выпады работают.)

 

Да, только она наклоняется, я про обычные, допустим в смите

 

Включается вообще вся группа приводящих мышц: большая, малая, длинная, короткая, тонкая, гребенчатая.
Но вот средняя и малая ягодичная тут ни коем образом не задействованы, как и икры))

 

да, я понимаю и читаю, что там работает, но надо ли что бы прям все это работало?

 

оно не слишком перегружает суставы, связки?

 

Я всегда люблю пробовать на себе.Тогда я могу сделать выводы по поводу этих упражнений.)

 

Это не столь важно.Это уже разновидности.)

 

А мне выпады с гантельками очень нравяться

 

Отведения ноги без какого-то либо сопротивления - это конечно работа отводящих... Но что можно накачать отводя ногу без веса?))
Это всё равно что ходьбой ягодичную качать))
Присед на отведенной ноге- не бицепс бедра, а квадрицепс в эксцентрическом режиме.
Стабилизаторы -разгибатели позвоночника, а икры не работают))
Икры работают при разгибании голеностопного и сгибании коленного сустава. Здесь есть сгибание, но оно делается за счёт силы тяжести тела, а мышцы не работают.

 

если возьмёшь гантели по 60 кг, то возможно и сильно))

 

икры мне не надо)))
мне для ноги/попа
штанга на плечах (небольшой вес - допустим до 25 кг)

 

Любят эти выпады и не только эти в инстраграм постить...)))

 

гантель 60 не подниму даже, не то что удержать смогу)))

 

Свет,вот ты и попробуй!Будешь первая.)Поделишься.)

 

у меня нет инстраграм, это я учу технику выполнения упражнений)

 

да я прогуляла сегодня тренировку, а должна была по плану делать эти выпады)))
следующая будет не раньше четверга)

 

Ну,ты много упражнений ненужных находишь в инете...)))

 

Приснилось, что я опять стала блондинкой, я даже проснулась, но задумалась! Всем здрасти! Чо тут у вас?

 

через тернии к звездам))

 

Когда мне хочется сделать что-нибудь из Инстаграммы, мне всегда кажется, что сейчас ко мне кто-нибудь подойдёт т спросит "то есть эта единственная твоя проблема?"и как то желание пропадает продолжаю делать все по плану... Ягодичный мостик я кстати до сих пор комплексую делать

 

Народ откуда черпать полезные жиры, какие продукты ?

 

самое простое: рыба, орехи, авокадо, растительное масло

 

Нормальная нога

 

Блть, как я могла забыть свою любимую халву!!!

 

Сало кончилось? Я помню, что у тебя вчера была зарплата! Тебе выдали?))