Женская "зависть" и недоверие))

бабник) в прошлом

 

Как то я устала за день..

 

А не испить ли мне живой воды...

 

Каких фруктов и овощей стоит избегать на сушке?

 

клубники...с нутеллой

 

что ты сушишь то?! у тебя же итак все как у цыпленка... тоненькие ручки, тоненькие ножки и шейка

 

фух ппц кардио блин под кофеином)

 

мне нравится талия такая

 

красиво)

 

и тут вообще не скажешь, что спину расширяла, чтобы талия была, да?

 

Кому тренировки бесплатные надо было? вот, их уже рассылают всем подряд, копирую письмо

"Катя Усманова, главная по подтянутым попкам :)
Елена,
в предыдущем письме рассылки мы поговорили о причинах появления проблем с фигурой.
А в этом письме я дам вам несколько упражнений, с которых начнется решение этих проблем.
Приступайте к этим упражнениям — в этом сете основной упор сделан на ягодицы с акцентами на грудные мышцы, пресс и мышцы корпуса.

Прелесть этих упражнений в том, что делать их можно дома. Не нужно ни зала, ни снарядов, ни гантелей и прочего :)
Поехали!

Выпады в движении, 4 по 15 шагов, отдых между подходами до 2 минут
Это упражнения на проработку мышц ягодиц, задней поверхности бедра и передней поверхности бедра. Контролируйте каждое движение. Следим за коленом, оно не должно выходить за носок во время выпада.
Сквот-приседания, 4 по 20, отдых между подходами до 2 минут
Сквот-приседание — это упражнение базовое, включает в работу большое количество мышц. Секрет в том, чтобы не разгибать колени при выпрямлении. Основная нагрузка идет на ягодицы, задействованы передняя поверхность бедра, прямая мышца спины. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, следите за техникой.
Подъем таза лежа на спине, 3 по 30–40, отдых между подходами 1 минута
Это изолированное упражнение на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Очень важно выполнять его осознанно, не спешить. Очень важно удерживать ягодицы в верхней точке минимум на секунду.
Отжимания от колен, 4 по 12, отдых между подходами 2 минуты
Базовое упражнение на проработку грудных мышц, а так же мышц спины и трицепса.
Берпи, 3 по 8 комплексов, отдых между подходами 2 минуты
Берпи — это комплекс упражнений. Начинается со стойки на ногах, далее упор присев, упор лежа, отжимание с касанием грудью пола, далее из упора лежа — упор присев и выпрыгивание вверх с хлопком над головой. Снова упор лежа и заново — и так 8 раз.

Одно из самых сложных и энергоемких упражнений, направлено для увеличение физической выносливости, а также гормонального всплеска в организме. Способствует увеличению анаболических процессов, что в свою очередь очень важно для роста мышц.
Скручивание 20 раз + Планка 45 секунд
Выполняем в супер-сете (отдых между скручиванием и планкой — 1 минута), делаем 4 сета.
Скручивание — подъем корпуса из положения лежа, руки у головы. Планка —удерживание тела в максимально прямом положении с опорой на локти и пальцы ног, лицом вниз.
Супер-сет — это комплекс из двух или более упражнений, включает в себя проработку мышц пресса и корпуса (это мышцы стабилизаторы),задействует работу мышц спины и плечевого пояса.
Сделаете все это сразу?
Скажу, что вы — крутая :) И вам пора разнообразить нагрузку. Не справитесь — у нас в Универе есть разные виды нагрузок. "(с)

 

да нет, она крылышки включила конечно, но у нее именно талия выраженная) мне нравится..без излишеств) руки девчачья, просто подтянутая девочка крч)

 

берпи!!!!берпи карл!!!! понимаешь о чем я?)

 

А чо ты мне то это говоришь, я их всегда ненавидела, я правда предпочитаю запрыгивания на тумбу..

 

@Serejenka у меня нервный стресс, мне нужно срочно ущипнуть тебя за попу)шутка! пошли за угол отойдем, как обычно

 

Епж тваю маму ... ну я просто от жира хочу избавиться ... он у меня на животе есть, и когда живот согнут пресс из жира появляеться

 

а як праильно берпи или бурпи?

 

капитан блэк купила?)

бёрпи вообще)

 

вообще конеечно спорить о произношении по-русски английского слова можно бесконечно)))))))))))

 

Знаете, что по настоящему плохо? Что я хочу яйца скушать, не просто яйца, а яйца с хлебом с семечками майонезом и кетчупом .... я только начинаю понимать, как все это трудно ((( Но я должен, добиться успеха, ведь от него зависит мое будущее.

 

Это у тебя кишка вываливается )))
Мясо , блять , расти ...оно жир жрёт .

 

ну разумеется, как бы ты прочитала слово burpee?

 

Подожди, не уходи! Я вернулась)
Мужчины или женщины?

 

У меня точно жир)

 

Сама без задних ног)
Вот рухнула, даже печатать сил нет)

 

Мне тоже)

 

1) @urri скажите кето-диета миф или оно работает, если все делать правильно.
2) Я сейчас варьирую угли гдето 300,200,50 . Это наврятли загрузкой назвать можно, новообще я на правильном пути хоть немного?

 

Прошлых не бывает ))))

 

Не будь дешёвой шлюхой на панели .... Есть человек который тебе подсказывает и помогает , с ним и советуйся .
Не знаю , как у кого ... а у меня не бывает , питания отвязанного от тренинга , режима и цели .