Женская "зависть" и недоверие))

давай ужо вываливай.
мы тут гур полгода раскручивали на программы) только и слышали "да нахера! все ж индивидуально подбирается!"))

 

Ну я же не всегда тренируюсь на объёмном и интенсивном тренинге.
Ловитие , флудите

Спина.
1. Сет.- Подтягивания 5х 10
+Тяга штанги в наклоне(хват обратный) 5х 12
+Шраги 5х 12
2. Сет.- Тяга верхний блок за голову 4х 12
+ Тяга Т-гриф 4х 12
3. Сет.- Тяга верх. блок в рычажном тренажере одной рукой 4х15 (последний дроп сет)
+ Тяга гантели в наклоне 4Х15
4. Сет.- Тяга верхнего блока узкий хват 4х 12
+ Тяга горизонтально блока(к груди) хват широкий 4х 12
5. Сет.- Гиперэкстензия + Пуловер с гантелью 3х 15
Основная тренировка заняла 80 мин. Кардио 20 мин.

 

Ой, а у меня ещё и подпись олдскульная осталась))))
какой нахрен гуру

 

не-не она без газов))))

 

а гиперэкстензию скок делаешь? и как? в параллель или прям полностью разгибаешься? с весом?

 

Мне кажется мы перестали понимать друг друга и в целях душевного равновесия нам нужно опять расстаться с тобой..

 

это часа на три?))

 

Вилка, честно признаюсь, её сегодня делал второй раз за п....ц сколько времени)))
Нет, пока без веса и немного выше параллели, гибкость позволяет разогнуться в перпендикуляр, но читал , что сильно разгибаться вредно.

 

а спинку округляешь на попочку?))

 

нет не три часа))), я указал время , которое затратил, вышло больше чем хотелось бы, но и объёмность тренировки не позволила сократить время. Отдых между сетами не более 40 сек. упражнения в сете одно за одним без отдыха- интенсивность и так высокая.

 

как это))), что-то не смог вообразить

 

с горбом разгибаться)

 

О! Шаришь)

 

А я сегодня слышала, как чувачки обсуждали как им разлепить тренировки на спину, один вещал про ширину и глубину, а второй говорил "ты чо гонишь, как без становой то спину тренить".. Такие вот у нас парняги

 

пробовала) не пробивает) кг 35 лучше накинуть и обычно, ну или со статикой) и спину чувствую и попец

дак научила б

 

Прошлые тренировки были раздельные, становая с тренировкой на толщину шла.
С этой недели поменял сплит тренировка на 1 МГ (только грудь и руки объединил - День груди руки памп и наоборот).
Вариаций куча на самом деле, чёткого плана у меня сейчас нет, сегодняшнюю составил буквально за 30 мин. до тренировки. Завтра дельты - ещё не составлял.

 

я хрен его знает о каком горбе речь))), если о том чтобы выгнуть в пояснице в фазе наклона, то нет я так не делал.
жопец пока желания включать нет, он и так хорош и мясист)))

 

кавво я научу то)))) не смеши))) у меня поясница слабая.. Раньше разминка была с грифом на ней, потом накинули на гриф и что то буцкнуло... И с тех пор я не делаю с грифом ничего!!

 

парняг этих) показала б весь арсенал упражнений для спины)

в статике хорошо прорабатывается тож. 10 сек наверху. ну и планка- вещь

 

У меня только одно ...что-то до хрена упражнений. Но как говориться на вкус и цвет .

 

для спины нам на пилатесе давали упражнение "кошечка" вот его бы я показала им канеш.. Но, опаздывала..

 

Ещё давали вот такое, лёжа на животе, руки согнуты под прямой угол, большой палец вверх.. И типа сводим лопатки.. Я почему то ощущала задний пучок, а групповичка сказала "упражнениемна большие мышцы спины мы сейчас делаем", но у меня все через жопу, это нормально

 

Кстати.. Кошечку не плохо бы включить в инструмент по завоеванию кочек в зале!

 

Юр, экспериментальная)))
Чуть меньший объём делал будучи на натуральном тренинге, сейчас немножечко добавил витаминок, надо отрабатывать.

 

Тю да я над Агрессивным прикалывалась.не зашла шутка по ходу. Он весами ж поприкает всегда

 

Если я буду храпеть-заткните мне носик)

 

я его детям даю на ЛФК, ну и еще всякую дребедень типа- лежа на животе поднимаем разноименную руку и ногу. или прямые руки вперед на см 10 от пола, потом через стороны назад

как сюда видео добавить, есть прикольное про завоевание кочек в зале)

 

Вторая справа от смайлика кнопочка)) добавить медиа