Грудь без жима лежа.

Боль в какой дельте? передней/ задней?

 

передней

 

если боль в передней думаю что техника страдает

 

Да... или просто травма у человека...

Rotator-cuff тебя исцелит. Дерзай.

 

Это ты от избытка ума в свои 46 такими выражениями оперируешь???????????

 

Как ты угадал?

 

3 месяца не жал штангу, жал гантели. На днях попробовал штангу, отлично! боли в плече нету , рабочий вес поднялся, делаю спокойнее. Парни, не долбитесь в стену когда она есть! дайте мышцам\костям\связкам отдохнуть измените нагрузку, лучше будет.

 

если качаться в натураху, то жим нужен по любом!

 

А если под АС.... то однозначно!

 

я имею веду что жим это база! базовые упражнения стимулируют выработку анаболических гормонов крови. также само как становая и присед.

 

Да я всё понимаю. Это шутка.

 

выработка гормонов стимулируется тренировочным стрессом. Кто сказал что нельзя хардкорно жать гантели?

 

гантели не задействуют такое большое количество мышц как базовые упражнения(становая,присед, жим).только эти много суставные упражнения могут дать выброс анаболических гормонов в крови.

 

гхм, с гантелями при жиме все прекрасно задействуется. С ними можно и становую делать при желании. Но если говорить об выбросе АГ, то тут конечно присед №1, станова №2, а жим - на последнем месте по этому эффекту ;)))))

 

Я бы на 3е место поставил тягу штанги в наклоне, на 4е жим ногами, и только потом жим лежа с жимом гантелей.
А вот присед и становая для разных людей по разному в приоритете.

гантели задействуют больше мышц чем жим лежа, просто за счет того что сила ограничена подключенными стабилизаторами, вес получается меньше взять.
Конкретно на текущий момент я для себя сделал такой вывод - до определенного момента можно четко прогрессировать за счет жима гантелей, но начиная с определенных весов, нужно переходить на жим штанги или жим в хаммере. Возможно в будущем, имея больший опыт, я поменяю свое мнение.

 

Не согласен в корне.
Правильный жим лежа включает в себя всю грудь целиком, передние дельты, трапеции, трицепсы, бицепсы, широчайшие спины, столбы спины, квадрицепсы. К правильному жиму я отношу, естессно, пауэрлифтерский жим.
Хз как нужно жать гантели, чтобы задействовать больше мышц...
На видео техника не идеальная, но уже, на мой взгляд, очевидно включение в работу большого количества мышечных групп:

Хз кто придумал данное упражнение... по-моему оно подходит исключительно как закачивающе-разогревающее. Амплитуда жестко фиксирована, включение второстепенных движителей еще меньше, чем при жиме в смите...

 

Делаю жимы на горизонтальной и наклонной скамьях в разные дни по одной и той же схеме, в понедельник: жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей на горизонтальной скамье, горизонтальная разводка. В четверг жим штанги на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, и разводка так же на наклонной скамье. Веса растут, грудь растет что сверху, что снизу. Всем доволен.

 

Хм... а остальная часть сплита в какие дни и как?

 

Понедельник: низ и середина груди и трицепс.
Вторник: спина, трапеция
Четверг: верх груди, бицепс
Пятница: плечи, ноги
P.S в дальнейшем в планах добавить ещё 1 день дабы уделить его только ногам.
Грудь разбил на разные дни по той причине, что после жима на горизонте, на наклонной уже хорошо не пожмешь, или наоборот.

 

Да это дело-то хозяйское. Но если говорить о выбросе тестостерона, то я бы на первое место поставил присед, а на второе - классическую становую тягу. Почему так? Потому что именно в этих упражнениях можно быстро подойти к большим рабочим весам. И когда после очередного подхода у тебя легкая дрожь по всему телу, когда ты чувствуешь что каждый мускул задействован в том, чтобы ты не рухнул со штангой (ну, тут уж пардонте за пафос), тогда ты и получаешь супер стресс, и супер-выброс гормонов на следующий день. Жим штанги из всей классики базовых, имхо, в этом плане как раз самое слабое упражнение, поскольку мало кто из новичков с лету добираются до хорошего рабочего веса. Оговорюсь, речь не идет о жиме лежа, где вес штанги 120 кг и выше. Надо полагать, что при таких рабочих весах и жим будет давать ого-го какой эффект.

 

а я бы в твоем рейтинге перед жимами еще и подтягивания воткнул!

Жим лежа - действительно так себе упражнение для груди. В жиме гантелей, отжиманиях от брусьев, сведении рук на кроссоверах грудь я чувствую ЗНАЧИТЕЛЬНО лучше, что выражается в усталости грудных, жжении в них, отличном пампе.
А классика - может и база, но чувствую в нем только трицепс и дельты.
На мой взляд, жим на горизонтальной скамье - это упражнение для лифтера, а не бодибилдера или же для тех, кто хочет выебнуться, пожав солидный вес.

 

у меня от жима грудь растёт как на дрожях

 

Жим особо не влияет на грудь (сугубо индивидуально) у меня например от пуловера прет