Боли в колене

Здравствуйте.Возникла проблема с коленом.Занимался для себя пауерлифтингом около трех лет.Дошел до 200-150-190 безэкип. Никогда не было проблем с коленями ,приседал всегда без бинтов.Потом был вынужденый перерыв ,переезд смена работы и тп. Не тренировался 9 месяцев.Решил вернуться к тренировкам.В пятницу после хорошей разминки ,2 разминочных подхода приседаний с грифом на плечах ,повесил 60 кг сделав 2х15,потом повесил 80 ,на третьем повторении при вставании из нижней точки седа послышался негромкий хруств правом колене,и возникла небольшая боль.Прекратил приседания.
Прошло два дня, боль появляется когда пытаешься присесть,немного ниже параллели.При ходьбе ,ив сидячем положении боли не возникает ,только при попытке присесть.

Что это может быть ?К врачам сходить раньше выходных не получиться.Помогите советом ,что делать,может компрессы какие то или мази.