Без фармакологии - сколько подходов и повторений нужно для роста мышц?

​

Без фармакологии - сколько подходов и повторений нужно для роста мышц?

Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы мышцы росли максимально быстро? Разбираем данные исследований для натуралов: сколько рабочих подходов на мышечную группу в неделю, какой диапазон повторений и как близко подходить к отказу.

Оригинал видео в качестве тут https://www.youtube.com/@AlphaProtocol_channel
Ведущий: Саша Евсеев: ►TG: https://t.me/evs_1channel
Наш чат с аукционами, призами и акциями на анализы до 50% в ТГ https://phlurl.com/bodyofsteel

Подписывайтесь на «Альфа Протокол»: разбираем исследования и даём конкретные рекомендации без мифов.
Напишите в комментариях, сколько подходов на мышечную группу вы делаете сейчас.

Таймкоды:
00:00 Сколько подходов и повторений нужно для роста мышц без фармакологии?
01:27 Что считать рабочим подходом? Сколько подходов на мышечную группу в неделю?
03:26 Косвенная нагрузка: бицепс и трицепс
04:03 Как распределить подходы по тренировкам?
05:12 Как пройти полный чекап?
06:55 Сколько повторений делать в подходе?
08:28 Как близко подходить к отказу?
10:15 Сколько отдыхать между подходами?
11:42 Нужен ли разный объём для разных мышц?
12:32 Когда увеличивать объём, а когда снижать?
13:34 Итоговая схема на 20 рабочих подходов