ЛЮБЕР

Ответ от Любера...

• 

• Администратор

• 

• 383 сообщений

Отправлено 31 July 2013 - 07:51 AM
Андрей Б (31 July 2013 - 04:05 AM):
Большое спасибо за ответ! Вы внесли наконец-то ясность в мое сознание)) И еще небольшой уточняющий вопрос... Правильно ли я понимаю, что средняя тренировка - это 70% (в плане весов) от тяжелой, а малая - это 50% от тяжелой?

Вы опять пытаетесь съехать на тему пауэрлифтинга Я уже вроде как писал в одном из постов выше, что разделение на тяжелую-среднюю-легкую тренировки в описанных комплексах весьма умозрительно, если брать по пауэрлифтерским стандартам - то здесь все тренировки "тяжелые", поскольку предполагается достижение мышечного "отказа" на каждой из них, разделение идет только по количеству повторений. Соответственно и никакие общие для всех и каждого "процентовки" под эти комплексы не подходят - композиция мышечных волокон у всех разная и "дельта" между отказными весами на, скажем, 6 и 12 повторений у разных атлетов может очень сильно варьироваться

 

Спасибо , понял что отказа не надо в Л и С. Технику отработать главное.

 

Можешь скинуть ссылку на тему эту?

 

Вообщем провел вчере первую тяжелую треню , пришел домой , бешено хотел спать , заснул в 19,00 проснулся в 8,00 , башка гарячая , тело горячее , морозит , то в жар кидает , но температуры нет. Норм это состояние? но после 12,00 лучше стало.

 

начинать надо постепенно и не гнаться за весами
а то и заболеть недолго

 

Смотри как делаю ( тяжелая - ебашу до потери сознания наступил отказ , толкаю вес до тех пор пока не смогу даже на мм толкнуть) , легкая - пампинг 20+ повторений + техника. Средняя - Работа с запасом в последн. подходе 2-3 повторения.

 

могу скинуть фотку в лс. там тип тела определить легко.

 

спасибо

 

Я отъебашил полностью такой комплекс - все 13 недель. Результат - охуенный. НО, корректируй под себя. У меня лягкая треня была как очень глубокая разминка. Средняя - работа с умеренными весами, у меня это 75% примерно и никаких отказов. Тяжелая треня - работа без отказа, или отказ был в последнем повторении последнего подхода на мышечную группа.

Прога пздц тяжелая, но того стоит. Я спал по 12 часов в дни тренировок и по 9-10 в нетрен дни, только тогда было норм восстановление. Натуралю.

 

Да я после первого дня чуть не заболел , но ясно почему. не привык фулл бади делать. а тут еще присед , жим .... и под конец становая. думаю присед буду делать только в ср дни. на 12 повторов. в тяж нахуй его.

 

Присед и дрочь бицули каждую треню, по мне, дохуя. Поэтому в комплексе В я заменил его на мертвую тягу(становую по настроению). Мой комплекс для 2-го микроцикла выглядел так:
Комплекс А* Комплекс Б* При попадании
Суббота Понедельник среда
Жим штанги лёжа Жим гантелей 6x4 4x8 5x6
Подтягивание за голову с отягощ. Подт. до груди с отягощ. 6x6 4x10 5x8
Тяга в наклоне Тяга-гантелей в наклоне 6x4 4x8 5x6
Тяга к полбородку Тяга к подбородку в наклоне 6x6 4x10 5x8
Бицепс с гантелями, сидя Упражнение на триц (брусья или блок) 6x6 4x10 5x8
Приседание Мертвая тяга 6x8 4x12 5x10
Пресс 50 повторов
Ориентируйся на самочувствие и не бойся менять.

 

Можешь подробнее рассказать про результат свой? Сколько набрал, как силовые выросли? На плинтовича не пошел дальше?

Просто я сейчас на 6 неделе - отдыхаю. Еле дожил до нее)). Но я ничего не менял в комплексе (только что присед четвертым упражнением вместо первого поставил). Отказ на каждой тренировке был. Прогресс пока что очень скромный.

p.s. От приседа на 20 раз ноги вообще охуевают

 

Бро, вообщем я открыл свой дневник: 18 мая - первая тяж треня Жим 75*6*5, спустя 13 недель 92*4*4+90*4*2, тяга гантели в наклоне 30*6*5 подросла до 40*4*6 (с запасом, тяжелее гантелей нет в зале), тяга верт блока 65*8*5 до 85*8*5. На ноги делал поддерживающий тренинг на ноги+работа над техникой. Ноги всегда опережали верх. В массе прибавил 84 - 88 кг (рост 184 см).
13 недель мне дались тяжело, до НГ решил поебашить ПЛ схему (пока период на выносливость идёт), отдохнуть от ББ кача, ибо по Люберу у меня получались уж пздц объемные тренировки: по 750 подъемов за неделю + 18 тонн на тяжелой трене, мне гораздо комфортнее работать по таблицам, не перегружая себя лишний раз. После НГ подумаю над Плинтовичем

 

Это реально ответил сам Любер? Какая то хуита с этим отказами, один говорит ебашь во всех подходах, другой только в одном да и один раз в неделю.

 

Так ответ то от Любера, у него что сайт свой есть? Да у меня просто какая то ебаная не пруха последнее время, осенью решил ''типа под сушиться'' , до этой затеи жал 110 на 8 - 10 раз, блять уже восстановил 4 кг из согнанных, а силовые в жопе ебаной, ели жму 100 на 7 раз.

 

Любер часто заходит на фитспорт
есть отдельный топик -Вопросы Люберу