Осанка(

спи на полу, желательно на спине и делай зарядку, например:

 

А в качалке как?Есть у кого были схожие проблемы,и как они их исправляли?

 

Просто начни ходить с прямой спиной - сведи лопатки, грудь колесом, голову прямо. Представь что проглотил кочергу (некоторым помогает). Сначала будешь забывать и будет довольно тяжело держать спину, потом привыкнешь и будешь на автомате ходить с прямой спиной. Мне помогло.

 

сначала осанку держи, не можешь купи лечебный карсет А потом уже в зале придерживайся правильной техники на становой и приседе

 

Лечебный корсет..Ходил помню.Как лифчик носишь))
У меня ваще мысли,если больше включать щас в работу плечи,спину,трапы и задние дельты,и полностью исключить грудь (или оставить жим под углом??)..

 

Свиду пиздец и ахтунг...

Shyrucj
Камрад mrxsaimon ништяк подсказал. Чтобы появилась осанка, нужно просто, чтобы она появилась. Голову повыше, лопатки сведи, грудь вперед, пузо слегка вывали. И старайся акцентировать на этом внимание.

 

Пузо втянуть уж тогда наверно.Да бля,напряжно это все.С качем то как быть??

 

Да всё правильно...
Ты правильно понял причины.
Сутулость может развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины. Если слишком увлекся упражнениями для груди, то эти группы мышцы могли обогнать своих антагонистов – нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым.

Что делать?
Выше также всё правильно написали, за осанкой нужно следить, хоть как это не напряжно. Плюс упражнения на развитие мышц анатагонистов спины.
Короче, нужен комплексный подход. И прийдётся неплохо поработать.

 

Сам имею далеко не нормальную осанку+сколиоз. Самое главное, что изменило меня, так это то, что я вбил в голову, что не надо горбатиться. Вот когда реально вдавишь в подсознание это, тогда не осозная сгорбатившись, сразу испытаешь некий дискомфорт, скорее моральный чем физический и захочется выпрямится.
За компом когда сидишь или едешь в маршрутке /машине таз придерживай к спинке, образуя параллель, т.е. не упирайся серединой спины, образуя колесо, а тазом и лопатками, спина при этом прямая.
Если дома есть турник, залезай и веси, как только видишь или проходишь мимо, просто запрыгнув и растянувши позвоночник повеси сек 15-20.
Подушку можешь выкинуть до лучших времен. Спать лучше на жестком матрасе, если не можешь на полу. Если без подушки не в моготу, ложишь некий валик под шею. Поспишь пару ночей и привыкнешь. Я сейчас например с подушкой не могу спать, на утро разбитый, как будто ночью не спал.
Утром встаешь, делай зарядку или комплекс упражнений, приведенный выше. Когда сидишь за компом или за столом, каждые пол часа вставай, делай наклоны, сгибы, выпрямления, должен прохрустеть будешь по идее.
Если имеется проблемы с обвисшим брюхом, именно с ним, а не пивным животом- делай вакуум.
На тренировках в качестве разминки можешь включить гиперы без веса 3по10, укрепишь столбы позвоночника и кор.
Пожалуй на этом все)

 

Чуть было не забыл...
Что касается упражнений, тренажёрный зал не бросаем. На грудь оставляются упражнения для поддержки. Например, только жим лёжа и только с фиксированными весами, без их увеличения.
Упор делаешь в тренировках на упражнения для спины и задние дельты. Причём, если делаешь, например, тягу к поясу, то следи за тем, чтобы лопатки сводились в первой фазе движения.

 

После тренировки растяжки (а они должны выполняться в каждый день тяжелых приседов, тяг и жимов) выполняй 2-3 подхода виса на перекладине по минуте. И обязательно ставить тумбу под ноги и сходить не спеша с турника (спрыгивание с турника одним моментом обрывает всю полезность проделанной работы).

 

Турникмены заулыбались, прочитав название темы
По теме - держать осанку всегда и везде и правда лучше всего помогает
При ходьбе, сидя на работе/учёбе и тд
Ну а в зале это уже второстепенное, может акцент стоит на спину перенести, да

 

Проблема точно такая же как и у автора и также как и автор не задумывался нихуя. Спасибо

 

Наверное не один я тебе скажу, что при всем огромном желании, все равно проходит 5-10 минут, забываешься и колесом становишься)

 

А я вот привык. И люди выше тоже

 

Здравствуйте! Начну по порядку, что бы было понятно. У меня проблемы со здоровьем ( не позвоночник) а проблемы с ногами, из-за моей походки и образа жизни изменилась осанка. Походка примерно как при ДЦП, но у меня ДЦП. По этому я пока не могу ходить в качалку и заняться собой. Летом будут оперировать, после операции я буду ходить нормально. И вот уже сейчас строю планы. Мне 21 при росте 176 вешу 40кг, очень хочу набрать. И у меня пару вопросов. 1) Как будет лучше, исправить осанку и потом идти в качалку, или в процессе исправлю? 2) Программу тренировок буду составлять не я! И вот мне интересно, обычно дорого ли это стоит? 3) Если не смогу приседать со штангой, я слышал это самое важное упражнение. Можно ли построить программу таким образом, что бы не забыть про ноги, но при этом без приседа?
P/s Если вопрос показался вам тупым, не ругайтесь пожалуйста !

 

Рекомендовал бы начать с нуля! Наладить питание! Начать больше ходить,ЛФК, физ-ра как в школе, потом начать отжиматься приседать подтягиваться, а уж потом через полгода год пилить в зал, поднимать железки.
2) смотря что за тренер, если это "20-ти летний фитнес инструктор" , то хз хз. А если опытный мужик , именно в твоем вопросе, то думаю не дорого, при условии что тебе будут даны верные советы.
3) Не торопись! Со своим весом можно приседать вполне нормально, твой организм надо подготовить к занятиям с железом!

 

кто тебе сказал,что присед со штангой это самое важное упражнение? выкинь его нахуй и не парься..и без него хватает на ноги..

 

Вопрос с тренером в качалке для такого "пациента" я был назвал самым важным... А так да гулять, приседать, отжиматься и все такое... 40 кг это капец(

 

хмм...

 

По осанке впишусь - я сутулая собака, как исправить , поцантрэ ?

 

Не тянуть горбом ?

 

У тебя все получится !Главное никуда не торопись , побольше читай по этой теме .Безграмотных тренеров очень много , поэтому постарайся переваривать информацию и думать своей головой .Если ты действительно загоришься и проявишь силу воли ,то любой нормальный тренер будет рад с тобой работать.

 

качалка головного моз га детектед
Я ваще не тяну) сутулый с детства.

 

Ахаха , поэтому сутулый потому что не тянешь
(шучу конечно)