Начало пути

Еще у качков не стоит))).А по теме:тренировки что так поздно??

Да так и понялА по поводу возраста:так ни когда не поздно.

ТС на правильном пути,но чаще чем раз в месяц не стоит тему обновлять.За неделю изменений видно не будет,а лучше раз 3(6) месяцев.

http://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/ вот в эту тему ни в коем случае не заглядывай..а по теме, попробуй из своей проги сделать круговую, на три круга и 10 минут интервальный бег между ними. и ближайшие месяцы очень активно сушись до кубиков, потому что палить из мышц тебе все равно нечего. И по поводу методики, пресс в начале не надо: я пробовал, с повышением весов на штанге в приседах будет хуёво. Луше в конец

"пожгёшь" жирок и тесто выше будет

ждём тебя через год в трусах кельвин кляйн

Спасибо за советы. Я как раз в раздумьях, "сушиться" или набирать массу. С одной стороны, я читал, что раз у меня мышц нет, то и сушить нечего, надо набирать, чтобы потом скидывать. А с другой - мне очень прельщает вариант с сушкой, так как при должном исполнении это еще и выступит мотивацией - начну видеть уменьшение жира.

сна мало

Курсани, курсанииииии

Найди себе тренера. Доебись до какого нить здорового чувака на этом сайте, пусть консультирует тебя)

Почитай Любера. Он кстати тоже говорит о необходимости ОФП,прежде чем к железякам подходить.Поработай со своим весом,похудей и в бой.Насчет тренера в 24.00 я х.з.

К вопросу набора\худения. Жировая ткань ингибирует тестостерон, т.е угнетает его. Проще говоря, чем больше у тебя в пассиве жира, тем хуже ты будешь набирать мышцы. Вывод очевиден.

ПисдЭц пост-щаз заплачу((((((
Курсани блеаааать))))

Спасибо большое, ребята!!! Вы мне очень помогли определиться с планом действий на ближайший год.
Изменил свою программу приема пищи:
Стакан РИСА (200 гр) = 152 гр. углеводов + 690 ккал
КУРИНАЯ грудка (500 гр) = 100 гр. белка + 600 ккал
БЕЛКИ ЯИЧНЫЕ (без желтков) 7 шт = 40 гр. белка + 154 ккал
ЯЙЦО ЦЕЛЬНО (с желтком) 3 шт = 27 гр. белка + 330 ккал
ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр) = 36 гр. белка + 192 ккал
ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы, помидоры, салат) =15-20 углеводов + 70-100 ккал
BCAA - 2 раза в день
L-карнтин - 1 раз в день (после тренировки)
Пока планирую программу, в идеале совместить 3 раза в неделю силовую (база), и 4-5 аэробную+кардио. Также думаю вставать на час раньше и быстро ходить 60 минут ежедневно. Буду думать.

Полюбому завязывай с тренингом так поздно, вставай в 7 часов утра и иди в зал к 8 часам... Любер советовал на сушке ходить на голодный желудок, сам я конечно не сторонник такого метода, хотя хз, может тебя и попрёт)) Можешь вообще за основу взять его программу.

мужики срочно нужна ваша помощь.... набрал 666 "симпатий", поставьте срочно плюсик мне)))

Тесто низкое, но в пределах нормы, поскольку 3.730 мкг/л это 12,9 нмоль/л. Жир сожжёшь и все будет норм.

Советую забить хер на мелкие нюансы. ББ держиться на трех китах - тренировки, питание, восстановление.
Самое главное чтобы все это было регулярно и всегда, и результат придет. В общем просто не забивай хуй и все будет.
Работай над этой проблемой:

1 в зале найди инструктора или тренера или как там у вас называется, желательно из лифтеров, по необходимости заплати ему денег и попроси чтоб помог с базовыми движениями - присед, тяга

2 жратва - сок с утра натощак - нахуй
чисто воды и побольше
овсянку необходимо дополнить уйцами или чем еще белково-жировым
и чо у тебя один рис да курица? надо поднять тестостерон - надо жрать жиры.
рыбу например, ЖИРНУЮ
я тут лекции заболотского повтыкал и пришел к выводу что от нормальных жиров даже в больших количествах одна польза

3 ваще нездоровая хуйня когда в 20 лет тесто на плинтусе или был уж очень нездоровый образ жизни или хуй знает


кстати, тестостерон это гормон победителей, поднимется тесто - перестанешь считать себя мудаком
и вот это:
"одна из главных проблем которого - активно начинать, но забивать на развитие этой идеи/дела и пр."
тоже кончится :)