результаты до и после Sat, 20 Jun 2026 04:39:38 +0000 Sat, 20 Jun 2026 04:39:38 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://ba.do4a.pro/forums/%D0%AD%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B0.16/ Wed, 31 Jul 2019 22:47:17 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A5%D0%B5%D0%BB%D0%BF-%D0%9C%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B0.29194/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A5%D0%B5%D0%BB%D0%BF-%D0%9C%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B0.29194/ invalid@example.com (marvelss1) marvelss1
Хелп Мужики (много текста)]]> 20 Fri, 17 Mar 2017 07:56:11 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9C%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C-10-%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82-%D0%BA-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D1%83-%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8.684/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9C%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C-10-%D0%B9-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82-%D0%BA-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D1%83-%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B8.684/ invalid@example.com (Grey) Grey
Свои тренировки начал 1 ноября 2010 года, в пятницу, а не в понедельник, как это «принято» делать ( в смысле, менять свою жизнь ))). До этого напрочь завязал с алкоголем в любых его проявлениях примерно полмесяца назад, многое переосмыслил, чему несказанно рад и по сей день :)
Заниматься начал в подвальной качалке советского типа, в...

Мой путь. 10-й месяц подходит к концу... Промежуточные итоги :)]]> 97 Mon, 14 Sep 2015 15:35:49 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B0.816/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B0.816/ invalid@example.com (Sport AS) Sport AS Итак, начну пожалуй сегодня рассказывать об очередной смене программы тренировок. новый этап в полтора месяца - новая прога. на ней буду сокращать количество повторений в подходе, увеличивать максимальные веса. Прога жесткая, с выкладкой на полную. Средняя длительность тренировки - 2 часа. максимальная длительность - 2.5 часа....

Этап в полтора месяца...]]> 15 Tue, 25 Nov 2014 11:47:28 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BA-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%B7%D0%B0-8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C.511/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BA-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%B7%D0%B0-8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C.511/ invalid@example.com (Animal) Animal Собственно, всем привет! Вашему вниманию предлагается один из первых реальных отчетов об эксперименте со спортпитом и (цыц!) "спортпитом" на dontcha.ru!

Мужик какбэ настаивает, ну чтож...
[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.10pix.ru/img1/616255/4796948.jpg

Собственно, излагаю составляющие этой нихуевой ступеньки к успеху:
1. Суровый набор спортпитания:
- Optimum Nutrition Pre-load creatine complex 4lb
-...

Тушка к лету за 8 недель.]]> 53 Thu, 09 Jan 2014 06:02:59 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%98-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D0%B6%D0%B5-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D0%B5%D1%82-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B5%D0%B9.487/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%98-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D0%B6%D0%B5-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D0%B5%D1%82-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B5%D0%B9.487/ invalid@example.com (MrKevin) MrKevin
В качалку...

И все же спорт меняет людей]]> 38 Sat, 17 Nov 2012 05:44:17 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9C%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3.5356/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9C%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3.5356/ invalid@example.com (projecm) projecm 3 Tue, 25 Sep 2012 17:41:52 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/8-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B5%D0%B2-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.688/ https://ba.do4a.pro/threads/8-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B5%D0%B2-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.688/ invalid@example.com (A+S) A+S Итак , начался 6-ти-дневный тренинг:

Началось всё так
жим лёжа был 40кг/8
Разводка гантелей 8кг/9

Приседания 50кг/9
Брусья без отягощения 2 раза
Выпады с гантелями по 12кг/10
Подъём штанги на бицепс 15кг/9

Так, теперь перейдём к проге, на данный момент считаю её не...

8 месяцев тренировок...]]> 43 Mon, 17 Sep 2012 10:17:20 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82-%D0%A1%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D1%8B-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD-%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0.68/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82-%D0%A1%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D1%8B-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD-%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0.68/ invalid@example.com (Do4a) Do4a
- курса химии (если есть)
- стероиды (если есть)
- жратва
- тренинг
- сроки
- самочувствие
- силовые
итд

На остальных сайтах подобных архивов нету, да они как-то особо их не коллекционируют :)

Правила публикаций к разделу оформлю позже!...

Первый эксперимент (Стероиды + гормон роста)]]> 12 Fri, 27 Jul 2012 08:20:04 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%90%D0%BB%D1%91%D1%88%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5.518/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%90%D0%BB%D1%91%D1%88%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5.518/ invalid@example.com (Sovietbear) Sovietbear
1. Немного предъистории. Заниматься начал в 21 год. Рост 190 см, вес 63 кг. Отходил год с другом, занимались по 2х дневному сплиту по 3 упражнения на группу мышц по 8 повторений. Прогресса не было, может в районе 3-4 кг за год. Друг к тому времени отходил уже 3 года, и прогресса как такогого тоже не было, хоть и выглядел он на много лучше, но там тащили его рельеф и ебейшие пропорции. И вот через год...

Алёша на массе...]]> 68 Wed, 21 Mar 2012 10:51:51 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D1%81-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8.595/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D1%81-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8.595/ invalid@example.com (SkylineMax) SkylineMax На начало сушки вес 85 кг, при росте 178.
Цель - чувствовать себя уверенно в весовой 82.5, имея килограмм другой в запасе, и при этом максимально сохранить тот мизер мяса который имеется сейчас, и привести себя в более-менее атлетическую форму.
Тренинг - Много кардио утром и вечером, в перерывах несколько тренировок с собственным весом (примерно 2-3).
Стандартный для себя трехдневный сплит убираю, вместо него будут занятия с железом раз в 3...

Дневник сушки с фотографиями.]]> 15 Mon, 08 Aug 2011 19:50:23 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0.561/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0.561/ invalid@example.com (infernalfox) infernalfox Плюс бросил курить и бухать))
И курить гашишь))


начнемс

Вес на данный момент 98 на голодуху 100 под конец дня

Силовые
Жим 130 на раз а был 180((((((((
Присяд 130 на раз а был 160((
Становая 160 на раз а была 210(((

начинаю со следующей недели там как раз и выложу фотографию)
питание будет через каждые два часа рыбка тресочка.]]> 58 Mon, 11 Jul 2011 10:33:01 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%94%D0%B0-%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B8%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B8%D0%B9.569/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%94%D0%B0-%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B8%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B8%D0%B9.569/ invalid@example.com (Flash1k) Flash1k
Да осилит путь идущий]]> 8