Особенности тренировок Sat, 20 Jun 2026 02:35:23 +0000 Sat, 20 Jun 2026 02:35:23 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://ba.do4a.pro/forums/%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.80/ Wed, 10 Mar 2021 20:27:26 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BB%D1%91%D0%B6%D0%B0.33028/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BB%D1%91%D0%B6%D0%B0.33028/ invalid@example.com (Albel) Albel 33 Wed, 05 Aug 2020 14:31:49 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%80%D1%83%D0%BA.26334/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%80%D1%83%D0%BA.26334/ invalid@example.com (Maru) Maru 38 Sat, 16 Mar 2019 18:46:34 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B7%D0%B5.26415/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B7%D0%B5.26415/ invalid@example.com (Ilya Levi) Ilya Levi Есть такая проблема. Девушка около 2ух лет занималась кроссфитом, потом начались проблемы с ногами. Врачи сказали что генетическая предрасположенность к варикозному расширению вен, как всегда сказали больше 5 кг не поднимать и т.д. Кроссфит был оставлен. Прошло 2 года с момента последней тренировки.
Попала она в мои руки и мы начали по немногу тренироваться. Просто зал. Максимальный размер весов 15 кг. Приседания с собственным весом.
У кого есть опыт или знания в этой сфере,...

Тренировки при варикозе]]> 13 Tue, 25 Sep 2018 16:34:31 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA.19886/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA.19886/ invalid@example.com (Londawa) Londawa
Наращиваем бицепс бедра ( тема для девушек )]]> 370 Mon, 20 Aug 2018 18:54:12 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83.25990/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83.25990/ invalid@example.com (Oksana3) Oksana3 Очень нужна помощь.
Занимаюсь в зале около двух лет, рост 167, вес 55 кг. 6 недель занимаюсь по мужской программе на массу. Силовые выросли за это время в 1,5 раза, набрала 2 кг. Питание и режим соблюдаю. Употребляю в день 82-90г белка, 55-60г жиров +омега 3, 160г углей из них примерно 10% быстрых. 1500ккал в день. Не могу решить проблему с программой тренировок, в городе нет грамотных тренеров. Хотелось бы прибавить в мышцах, увеличить силовые и оформить фигуру. Заранее спасибо)]]> 59 Thu, 15 Mar 2018 06:19:39 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA-%D1%81-%D1%85%D1%83%D0%B4%D1%8B%D0%BC-%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BE%D0%BC-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BC.27795/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA-%D1%81-%D1%85%D1%83%D0%B4%D1%8B%D0%BC-%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BE%D0%BC-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BC.27795/ invalid@example.com (Евгений911) Евгений911 Я предлагаю сначала тренировки ей сжигать углеводы(тренируя зад,либо вверх), а затем низкоинтенсивное кардио ~ час. Правильно ли?
Прошу не бить сильно,не совсем в тренировках девушек...

Тренировки для девушек с худым "верхом" и полным "низом"]]> 20 Tue, 04 Jul 2017 04:17:38 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B8.22212/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B8.22212/ invalid@example.com (bigAndru) bigAndru
Путь в бикини]]> 17 Sun, 05 Mar 2017 10:02:38 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%8F-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%81-%D1%83%D1%87%D1%91%D1%82%D0%BE%D0%BC-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%B8.20348/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%8F-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%81-%D1%83%D1%87%D1%91%D1%82%D0%BE%D0%BC-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%B8.20348/ invalid@example.com ())Евгений(() ))Евгений((
Важные отличия женского тренинга от мужского с учётом женской анатомии.]]> 35 Fri, 06 Jan 2017 22:15:25 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B8.19935/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B8.19935/ invalid@example.com (cooba) cooba Посмотреть вложение 101292]]> 141 Thu, 25 Aug 2016 14:25:54 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0.20277/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0.20277/ invalid@example.com (Hecypa3Hblu) Hecypa3Hblu
Программа для снижения веса]]> 100 Mon, 23 May 2016 08:02:08 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%98%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%83.20707/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%98%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%83.20707/ invalid@example.com (Качёчек) Качёчек
Очень нужна помощь фитоняшек.
Познакомился с подругой, все супер - и понимание, и интересно вместе, и весело... короче на одной волне, но есть и ложка дегтя - косяк с ее фигурой. Во-первых, она полновата 162/64, но это еще ладно, пухлые мне нравятся, во-вторых, жир распределен негармонично - много на животе и верхней части тела - на руках, плечах, спине, из-за этого верх выглядит массивным, в-третьих и самое главное, широкая, но плоская жопа. То, что широкая это плюс, но то,...

Исправить фигуру]]> 171 Wed, 04 May 2016 11:15:32 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%92%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D1%83.20360/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%92%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D1%83.20360/ invalid@example.com (Alonso115) Alonso115
Вопрос по "поддерживающему" женскому тренингу]]> 53